LES ADOS, AU BOULOT!

LES ADOS, AU BOULOT!

C’est maintenant chose faite! La cloche de la fin des classes a sonné. Et pour remplir les coffres, se faire plaisir et préparer la prochaine année, plusieurs adolescents et jeunes adultes profiteront de ce temps libre pour occuper un emploi d’été. Y sont-ils bien préparés?

En 2016, environ 531 200 emplois à temps plein ou à temps partiel étaient occupés par des jeunes âgés de moins de 24 ans travaillant durant l’année, et particulièrement au cours de la période estivale. Cette même année, plus de 10 200 jeunes avaient subi des lésions dans le cadre de leurs fonctions. Le scénario se répète d’année en année, et la CNESST ne manque pas de faire campagne à ce sujet. Plusieurs d’entre nous ignorent pourtant que, sur le marché du travail, nos jeunes se blessent davantage que leurs aînés.

 

QUELS TYPES DE BLESSURES?

Une étude réalisée en 2016 a avancé que c’est principalement le dos qui écope chez les travailleurs âgés de moins de 24 ans. Même si l’organisme se rétablit plus facilement dans la vingtaine que dans la soixantaine et qu’il supporte plus longuement les coups durs et les efforts soutenus, les blessures ne sont jamais à prendre à la légère.

Abîmées, déplacées ou fracturées, les vertèbres et les articulations qui composent la colonne vertébrale deviennent immédiatement une source d’interférence à la circulation de l’information entre la moelle épinière et le cerveau. À moyen et long termes, elles porteront atteinte à la santé globale de l’organisme. Parfois, les effets d’une blessure au travail sont ressentis immédiatement : lombalgie, courbatures, hernie discale, tendinite, etc. D’autres fois, les symptômes n’apparaîtront que dans les semaines, mois ou années qui suivront et pourront entraîner avec eux toute une gamme de troubles neuro-musculo-squelettiques chroniques.

 

LA PRÉVENTION AVANT L’ACTION

Le manque d’information et le manque d’expérience sont à la source du problème. Les jeunes souhaitent d’ailleurs être appréciés de leur supérieur, accomplissent la besogne rapidement, placent moins souvent leur travail comme une préoccupation prioritaire dans leur quotidien, ont le goût du risque et, surtout, hésitent à poser des questions à leur employeur. Voici les conseils que nous devrions leur donner :

 

SUPERMAN N’EST QU’UN FILM…

Même en pleine santé et en pleine possession de tes moyens, tu n’es malheureusement pas invincible, et ton organisme n’est pas à toute épreuve. Rappelle-toi que le simple fait d’hésiter à accomplir une tâche par crainte qu’elle atteigne à ta sécurité est suffisant pour en parler à un supérieur. Un employeur respectueux sera réceptif à la requête que tu lui adresses. Mets-toi au défi : apprends à dire non plus souvent lorsque tu en ressens la nécessité

 

AS-TU TOUTES LES INFORMATIONS EN MAIN?

Certains types de travail exigent des connaissances plus pointues que d’autres, et il est peut -être essentiel qu’une formation en santé et en sécurité te soit transmise afin que tu sois informé de tous les risques qui peuvent découler de tes responsabilités. Tu peux en parler avec ton employeur.

 

ES-TU BIEN ÉQUIPÉ POUR TRAVAILLER?

Effectuer du travail à la chaîne, repeindre une terrasse, déménager des meubles, nettoyer un bateau, rester debout pendant plusieurs heures, travailler en hauteur : toutes ces tâches, et bien d’autres, impliquent la plupart du temps un équipement adéquat pour être effectués sans risque. Es-tu certain que ton employeur t’a fourni tout l’équipement nécessaire? Ose demander, en cas de doute : tu ne feras pas mauvaise impression, bien au contraire! On trouvera plutôt que tu as un excellent jugement, que tu connais tes limites et que, tout en étant soucieux du travail bien fait, tu es conscient que le prix d’une bonne santé vaut plus que tout l’or du monde.

Le meilleur conseil? Consulter son chiropraticien de famille régulièrement pour s’assurer du bon fonctionnement de son système neuro-musculo-squelettique.

 

Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com | facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com CSST, Les jeunes et la CSST, Prévention au travail, 2005 http://www.cnesst.gouv.qc.ca/Publications/300/Documents/DC300-1018-8web.pdf, Consulté le 09-04-18 LAROCHE, Élena, Les jeunes: une population plus à risque de se blesser au travail?, Chaire en gestion de la santé et de la sécurité du travail, Université Laval, septembre 2005
C’EST LE 1er JUILLET? ON DÉMÉNAGE!

C’EST LE 1er JUILLET? ON DÉMÉNAGE!

Vous déménagez sous peu? Prenez les mesures nécessaires pour éviter les blessures neuro-musculo-squelettiques. Bouger les meubles avec le sourire et sans douleur c’est possible, à condition de s’y préparer adéquatement.
Chaque année, il y a une recrudescence de patients qui consultent en chiropratique durant cette période exigeante physiquement. Ceci n’étonne pas, lorsque l’on sait que beaucoup de gens, gagnés par la hâte et la fatigue, s’empressent de tout terminer sans se soucier de leurs muscles et de leur dos. C’est pourquoi les hernies discales, les lombalgies et les courbatures sont si fréquentes durant cette période.
Voici commencer les éviter! AVANT
  • Faites vérifier l’état de votre santé neuro-musculo-squelettique par votre chiropraticien avant d’attaquer ce projet exigeant physiquement.
  • Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger.
  • Invitez famille et amis à venir vous donner un coup de main.
  • Choisissez des boîtes munies de poignées pour faciliter la préhension.

PENDANT

  • Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence.
  • Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous.
  • Penchez-vous en pliant les genoux et non le dos.
  • Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes.
  • Demandez de l’aide pour soulever les charges très lourdes.
  • Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles et les articulations.
  • Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds.

APRÈS

  • Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires.
  • Consultez votre chiropraticien si vous ressentez des courbatures ou des douleurs qui persistent au-delà de 48 heures.
  N’oubliez pas qu’on ne se met pas en forme en déménageant. Il est fortement conseillé de consulter un docteur en chiropratique, il pourra vous outiller pour vous tenir à l’écart des blessures lors de votre déménagement.
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LES JEUX VIDÉOS

LES JEUX VIDÉOS

La manette en main, vous êtes assis en tailleur devant la télévision, concentrés sur l’écran, tout le haut du corps penché vers l’avant afin de ne rien manquer de l’action, les coudes appuyés sur les cuisses, car vous êtes installés depuis un moment. Cette position vous est-elle familière ? Prenez garde ! Une posture inadéquate, surtout maintenue de manière prolongée, peut induire des inconforts, des douleurs et des blessures.

RISQUES MULTIPLES

Pour éviter que le plaisir de jouer à des jeux vidéo ne soit terni par des inconforts, prenez garde à ne pas adopter une position où vous devez fléchir, étendre ou tordre votre cou afin d’avoir l’écran bien en vue. Cela pourrait occasionner des lésions à la région cervicale.

Aussi, les risques de douleurs dorsales ou lombaires sont bien réels lorsqu’une mauvaise posture est adoptée sans bouger pendant de longues périodes. La tendinite peut également guetter les joueurs qui appuient répétitivement et de manière très enthousiaste sur leur manette de jeu.

Prenez le temps de vous installer dans une position confortable pour jouer : cela peut avoir un impact positif sur vos performances !

LES RECOMMANDATIONS DE VOTRE CHIROPRATICIENS

N’hésitez pas à déplacer votre équipement de manière à vous positionner dans une posture qui soit adéquate:

  • Assurez-vous de maintenir votre dos droit si vous aimez jouer assis au sol. Si vous préférez une chaise ou un canapé, assurez-vous d’avoir un bon support de la région lombaire.
  • Veillez à garder vos poignets droits lorsque vous utilisez la manette de jeu. Évitez de les incliner vers le bas, le haut ou les côtés.
  • Évitez les torsions du cou en positionnant votre téléviseur de manière à ce que vous n’ayez pas à incliner la tête pour avoir la ligne du regard droit dans le milieu de l’écran.
  • Tâchez de maintenir la partie supérieure de vos bras relâchée le long du corps.
  • Limitez votre fatigue visuelle en éliminant les reflets dans l’écran du téléviseur
  • Consultez les recommandations du fabricant afin que la distance conseillée entre la télévision et le joueur soit respectée.
  • Prenez des pauses fréquentes.

SIGNAUX D’ALARME

Si vous ressentez des inconforts récurrents lorsque vous vous adonnez à votre passe-temps favori, ne négligez pas ces signaux que vous envoie votre corps et consultez sans tarder votre chiropraticien de famille. C’est votre référence pour les troubles neuro-musculo-squelettiques tels que la tendinite, le syndrome du tunnel carpien, etc.

Son champ de compétences l’habilite à poser le diagnostic chiropratique de votre condition neuro-musculo-squelettique et à vous proposer le traitement approprié.

Votre chiropraticien peut rétablir de manière optimale vos fonctions neuromusculo-squelettiques, faites appel à ses compétences!

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L’ÉPICONDYLITE

L’ÉPICONDYLITE

L’épicondylite, ou tennis elbow, l’apanage des joueurs de tennis? Bien que les joueurs de tennis puissent en souffrir, souvent causé par l’utilisation d’une raquette trop lourde, le tennis elbow affectera principalement les travailleurs devant répéter constamment le même mouvement, souvent dans une mauvaise posture.

L’épicondylite désigne une inflammation qui touche la petite région de la saillie osseuse de l’humérus, située au-dessus du coude, sur la surface extérieure du bras. Puisque les muscles rattachés à cette zone sont ceux permettant de plier les doigts et les poignets et de tourner la paume de la main vers le haut ou vers le bas, l’épicondylite est une condition qui se manifeste par de la douleur pour une multitude de gestes de la vie courante.

Le tennis elbow est causé par de micro déchirements du tendon au niveau du coude, qui est rattaché au muscle contrôlant les mouvements de la main et du poignet. Le tendon est un tissu solide, mais très peu extensible. Une sollicitation ou une tension excessive peut donc occasionner une inflammation et de micro-déchirures du tissu qui se manifesteront par de la douleur.

LES SYMPTÔMES

Vous ressentez une douleur qui prend naissance dans la région du coude et qui irradie dans tout l’avant-bras jusqu’à la main? La souffrance devient presque insoutenable quand vous devez prendre un objet? Vous souffrez très probablement d’une épicondylite. Attention aux autodiagnostics.

Mieux vaut confier votre santé à un professionnel de la santé tel votre chiropraticien. Dans la phase aiguë de la douleur, votre docteur en chiropratique vous recommandera d’éviter les gestes répétitifs ayant causé la souffrance. Il faut toutefois éviter de maintenir l’articulation complètement immobile, elle pourrait s’ankyloser. L’application de glace, pour des périodes de 10-15 minutes à la fois, aidera à diminuer l’inflammation. Il peut être tentant de mettre de la glace directement sur la peau, mais attention, cela pourrait occasionner des engelures. Enveloppez plutôt la glace dans une serviette pour éviter le contact direct avec la peau.

LES SOINS CHIROPRATIQUES

En cas de douleur, la rapidité d’intervention est la clé, avant que les inconforts ne s’aggravent et ne deviennent chroniques. Les ajustements chiropratiques appropriés pourront permettre de restaurer la flexibilité et la force au niveau des muscles, plus spécifiquement au niveau de la coiffe des rotateurs et des extenseurs des poignets. La correction des postures occasionnant les mauvais mouvements pourra prévenir la réapparition des inconforts. Des exercices spécifiques seront également recommandés par votre docteur en chiropratique de manière à permettre à l’articulation de retrouver son fonctionnement optimal et à le maintenir.

LES FACTEURS DE RISQUE

Une cadence excessive au travail qui vous empêche de récupérer peut devenir un facteur vous mettant à risque de développer une épicondylite. La fatigue des quarts de travail qui s’allongent peut également contribuer à l’apparition de douleurs aux coudes. Les travailleurs qui utilisent de l’équipement qui vibre ou qui doivent soulever fréquemment des objets lourds sont aussi à risque.

Sont à risque, entre autres :

  • Professionnels du domaine de la construction
  • Employés de bureau, travail à l’ordinateur
  • Personnes dont les loisirs ou les sports impliquent les bras (sports de raquette, nage, golf, quilles, instrument à cordes, etc.)

LA PRÉVENTION

Il est possible de prévenir l’apparition de douleurs aux coudes en organisant son poste de travail de manière à éliminer les mauvais mouvements, répétitions, tractions ou torsions inutiles. Pour ceux qui travaillent à l’ordinateur, les équipements que vous utilisez pour le travail sont tout aussi importants que d’adopter une bonne posture en position assise. Assurez-vous que vos bras reposent bien sur le clavier à angle droit. Vous devez éviter que vos poignets se trouvent fléchis vers le haut. Prenez des pauses fréquemment, en profitant de quelques minutes pour vous délier les muscles. Besoin de bouger?

Télécharger l’application gratuite Allez bougez Canada!

LE GOLF

LE GOLF

Tous ceux qui s’adonnent au golf vous le diront : ça n’a rien d’un jeu d’enfant! C’est un sport qui nécessite beaucoup de pratique technique et des aptitudes physiques importantes. Flexibilité, équilibre et puissance d’accélération sont quelques-unes des qualités recherchées pour optimiser son élan de golf. C’est d’ailleurs sur ce plan que le chiropraticien pourra aider les golfeurs à performer et, qui sait, les aider à jouer leur meilleure ronde!

UNE BONNE PRÉPARATION

On vous a sûrement déjà dit qu’il est important de se préparer pour la saison de golf. Si ce n’est pas déjà fait, il est toujours temps de commencer votre préparation physique! De manière générale, des séances régulières d’étirement et de musculation ainsi qu’un peu d’exercice aérobique vous permettront de démarrer votre saison du bon pied.

De plus, la période d’échauffement avant de frapper des balles est primordiale pour prévenir toute blessure. Elle vous permettra notamment de réchauffer votre musculature, lubrifier vos articulations et activer votre système nerveux pour préparer votre corps à attaquer le terrain.

Voici quelques conseils pratiques à appliquer avant toute séance de golf.

AVANT UNE PRATIQUE OU UNE PARTIE

  1. Faites des sauts ou du jogging sur place pendant une minute.
  2. En fixant le gros orteil au sol, effectuez des rotations de la cheville vers l’extérieur pour quinze répétitions et répétez ensuite, mais vers l’intérieur.
  3. En vous tenant droit, les bras croisés les mains sur les épaules, fixez un pied fermement au sol (la majorité du poids du corps doit être sur cette jambe). Effectuez ensuite une rotation autour de la jambe fixée au sol vers l’intérieur puis l’extérieur, de manière répétée pour quinze répétitions. Gardez l’autre pied au sol pour vous stabiliser.
  4. Les pieds à la largeur des épaules, faites des rotations avec les bras vers l’arrière pour quinze répétitions. Répétez ensuite, mais vers l’avant.
  5. En vous tenant droit, effectuez des rotations du cou de manière alternée à droite puis à gauche pour dix répétitions.
  6. Faites dix élans de pratique dans le vide avec une intensité progressive de 25% à 75% pour débuter. Faites également dix élans dans le vide du côté opposé au vôtre.
  7. Commencez à frapper quelques balles avec une intensité réduite à 50-75%, en commençant par les petits bâtons puis en progressant graduellement en intensité.
  8. Vous êtes maintenant prêt à jouer!

NB : Les mouvements décrits ci-haut doivent être faits dans le respect de vos limites sans provoquer de douleur. Il est important de commencer prudemment chacun des exercices en augmentant graduellement la vitesse et l’amplitude des mouvements.

LA CHIROPRATIQUE POUR DES PERFORMANCES ACCRUES

Le chiropraticien possède une connaissance approfondie de la mécanique de votre corps. Il sait évaluer la mobilité de toutes les articulations : de l’épaule à la cheville, en passant par la hanche et le poignet, s’assurant ainsi que tous les mouvements sont fluides. Si des restrictions sont décelées, les techniques propres aux chiropraticiens pourront permettre de rétablir la mobilité optimale des articulations. Sa connaissance de la colonne vertébrale lui permettra également de s’assurer que toutes les vertèbres de votre colonne fonctionnent bien et qu’aucune restriction ne vient entraver l’influx nerveux y émanant et par le fait même vos performances.

La capacité qu’a le chiropraticien de voir votre corps dans son ensemble lui permet de bien évaluer votre posture et du bon fonctionnement général de votre corps. Il pourra également vous recommander et vous enseigner des exercices spécifiques de correction posturale et de réadaptation.

Ces éléments sont les fondements mêmes d’une posture idéale et d’un fonctionnement optimal, essentiels pour un swing de golf efficace!