Cours et entrainements de golf saison d’été 2024

Cours et entrainements de golf saison d’été 2024

À la demande générale!

Nous reprenons les cours et les entrainements de golf
pour préparer notre saison d’été 2024.

 

La formule est la suivante :

Sur une période de 10 semaines ( du 27 janvier au 30 mars 2024)

 

  1. Vous décidez du nombre de cours que vous souhaitez participer.
  2. Du temps que vous voulez (60-90-120 minutes) par cours.
  3. TOUS les aspects du jeu seront vus et entraînés, tout en respectant votre niveau et vos objectifs.
  4. Vous serez filmés, il y aura du matériel pour vous aider à créer un plan d’élan pour votre corps, pour votre niveau de jeu.
  5. Coût : 10$ + 25$ de l’heure.
  6. Les professionnels sont Raymond Richer et Jean-Charles Côté.
  7. Lieu Génération golf à Mirabel
  8. Les cours/entraînements sont  les samedis de 12:00 à 14:00
  9. Vous devez confirmer votre participation le jeudi précédent par texto à Raymon Richer au 514 512-5697
Bonne préparation 2024 à vous tous merveilleux golfeurs
Merci de partager votre passion du golf avec nous!!
8 trucs pour alléger la charge du sac à dos d’école

8 trucs pour alléger la charge du sac à dos d’école

Qui dit retour à l’école dit aussi retour du sac à dos. D’ailleurs, vous aurez sans doute remarqué à quel point le sac à dos de votre enfant se remplit rapidement!

En tant que professionnels en chiropratique, nous savons qu’un sac à dos trop lourd ou mal ajusté peut causer des douleurs ainsi qu’une déviation de la posture chez l’enfant.

Vous apprendrez, dans cet article, des trucs simples et faciles à appliquer pour alléger la charge du sac à dos d’école de votre enfant. N’hésitez pas à les mettre en application pour une année scolaire en bonne santé!

1. Régler adéquatement les bretelles du sac à dos

Avant toute chose, assurez-vous de bien ajuster le sac à dos de votre enfant. Plus le sac sera réglé haut, plus il pèsera sur ses épaules, et plus il sera réglé bas, plus il pèsera sur ses hanches. Il faut trouver le juste milieu en réglant la hauteur des bretelles pour que le fond du sac soit au niveau des hanches.

Pour un ajustement optimal, « jouez » avec ces 4 points de réglage : la hauteur des bretelles (si disponible), la ceinture de hanche, les sangles des bretelles et les sangles de rappel de charge sur les bretelles.

2. Inciter l’enfant à porter les 2 bretelles et la sangle à la taille

Nos jeunes veulent souvent avoir l’air cool et se donner un style, mais mieux vaut leur expliquer la nécessité de bien porter leur sac à dos pour leur santé. L’enfiler avec une seule bretelle sur l’épaule concentre tout le poids du sac sur un seul côté du corps, au lieu de le répartir uniformément sur les deux épaules, et crée une pression très importante.

Quant à la sangle à la taille, elle rapproche les bretelles l’une de l’autre pour ainsi stabiliser et équilibrer le poids du sac à dos pendant la marche. Il est donc recommandé de l’attacher sans toutefois gêner la respiration ni les mouvements de l’enfant.

3. Bien répartir la charge du contenu du sac à dos

Déposer les objets plus lourds au fond du sac et collés contre le dos aidera à avoir une surface plus stable et à ramener la charge plus près du corps.

Quant aux objets pointus, placez-les vers l’extérieur, afin de ne pas blesser le dos et d’éviter les points de pression.

4. Transporter la boîte à lunch à la main

Votre enfant dîne à l’école? Si possible, invitez-le à transporter sa boîte à lunch et son sac à collation dans ses mains plutôt que dans son sac à dos.

On sous-estime le poids de la boîte à lunch remplie dans le sac à dos d’un enfant. Et pourtant!

5. Vérifier fréquemment le contenu du sac à dos

À travers vos journées occupées, nous vous encourageons à prendre le temps d’examiner quotidiennement le contenu du sac à dos de votre enfant. Veillez à ce qu’il ne contienne que les éléments essentiels.
Par exemple, si le cours de musique ou d’éducation physique n’a pas lieu dans la journée, pourquoi ne pas conserver le matériel à la maison? Même chose pour les livres et cartables des matières qui ne sont pas prévues à l’horaire dans la journée. De quoi alléger son sac à dos en un clin d’œil!

6. Remplir la bouteille d’eau à l’école

Si l’école de votre enfant l’autorise, proposez-lui de remplir sa bouteille d’eau par lui-même sur place, plutôt que de quitter la maison avec celle-ci pleine.

À titre indicatif, une bouteille d’eau de 500 ml remplie pèse en moyenne 1,16 lb.

7. Laisser du matériel scolaire en double à la maison

Vous ne savez pas quoi faire du matériel scolaire des années précédentes? Gardez-le précieusement à la maison pour éviter à votre enfant de constamment devoir apporter son coffre de l’école à la maison.

En plus d’être une astuce futée pour recycler les effets scolaires restants, vous diminuez la charge de son sac à dos de façon quotidienne.

8. S’assurer que le poids du sac à dos ne dépasse pas 10% du poids de l’élève

Les spécialistes s’entendent pour dire qu’un sac à dos léger (et bien ajusté) est synonyme de dos en santé!

La règle à suivre est simple : le sac à dos ne devrait pas peser plus de 10% du poids de l’élève du primaire et plus de 15% de l’élève du secondaire. Faites le test pour voir!

***

Pour une année scolaire réussie, ayez en tête qu’il est très important que le sac à dos de votre enfant demeure léger, correctement ajusté et que les items y soient soigneusement rangés.

Votre enfant est en pleine croissance, d’où l’importance de faire attention à sa posture et à son dos dès maintenant pour lui épargner des maux plus tard!

Source : https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/1_en~v~sac-a-dos.pdf

Conseils pour une bonne posture assise en classe

Conseils pour une bonne posture assise en classe

«Tiens-toi droit!» Combien de fois avez-vous entendu cette phrase lorsque vous étiez plus jeune? À quelle fréquence la répétez-vous maintenant à vos enfants ou à vos élèves pour qu’ils adoptent une bonne posture assise?

En tant que parents, vous êtes déjà sensibilisés à l’importance d’une posture adéquate pour préserver une bonne santé neuro-vertébrale. Vous vous assurez d’offrir à votre enfant un poste d’étude bien ajusté selon sa taille à la maison, mais qu’en est-il sur les bancs d’école?

En classe, il est beaucoup plus difficile de maximiser la posture de l’élève, car bien souvent, les pupitres et les chaises ne sont pas ajustables. Voici donc quelques conseils chiropratiques pour optimiser la posture de l’enfant dans son principal environnement d’apprentissage.

Quelle est la bonne posture assise à un pupitre?

Chaque jour, les enseignants voient leurs élèves s’enrouler les chevilles autour des pattes de chaise, s’arrondir le bas du dos en plaçant les bras sur leur bureau ou encore s’asseoir sur une jambe. 

Pourtant, avoir une bonne posture à l’école est assez simple. Il suffit de :

  • Coller les fesses au fond de la chaise;
  • Appuyer le dos au dossier;
  • Déposer les deux pieds au sol;
  • Garder le dos et le cou bien droits.

Si les pieds de l’enfant ne touchent pas le sol, il est possible d’ajouter une boîte ou de gros livres pour que l’élève puisse y mettre les pieds. Pour de longues périodes de lecture, le livre peut être déposé sur le coffre à crayons de l’élève pour que celui-ci n’ait pas à fléchir le cou.

Attention de ne pas croiser les jambes! Cette posture crée un désalignement important du bassin et de la colonne vertébrale. Lorsque nous sommes en position assise, les pieds doivent toucher le sol pour éviter une pression derrière les cuisses et des tensions dans le bas du dos.

C’est l’heure de la pause!

Être assis pendant de longues périodes dans une même position n’est pas recommandé. Pensez donc à prendre régulièrement des pauses en classe. 

Psst! L’Association des chiropraticiens du Québec propose d’ailleurs une routine de 3 minutes ayant pour but d’optimiser la concentration en classe et de permettre aux élèves de se dégourdir durant la journée.

Vous pouvez également alterner entre la position assise à un pupitre et celle assise au sol. Invitez alors les enfants à :

  • S’asseoir en tailleur (jambes croisées, genoux repliés);
  • Garder le cou et le dos droits;
  • Relâcher les épaules et ramener les coudes près du corps;
  • Être face à ce qu’ils regardent pour ne pas tordre le cou et le dos.

Petite parenthèse : on dit être «assis en tailleur», puisque le muscle sartorius est situé à la cuisse et descend en forme de «S» de la hanche jusqu’au genou. Il s’agit du plus long muscle du corps humain et c’est grâce à celui-ci qu’il est possible de s’asseoir ainsi. On l’appelle aussi muscle couturier, d’où l’expression!

Historiquement, on associait cette position à celle des artisans couturiers, assis à même un tapis de sol, les jambes croisées et repliées sous le buste. Cette position avait, semble-t-il, l’avantage de maintenir le corps en équilibre.

Pourquoi ne pas sortir les ballons suisses?

Utiliser le ballon d’exercice en classe est de plus en plus populaire, et un nombre grandissant d’enseignants y ont recours. Meilleure posture, meilleure concentration, plus grande détente musculaire, moins de fatigue et moins de stress : voilà les résultats de cet outil hors de l’ordinaire. 

Le ballon ne devrait pas remplacer la chaise, mais plutôt devenir une alternative afin de varier les postures en classe au fil de la journée. Il est important pour le confort de l’enfant et pour sa posture que le ballon soit de la bonne dimension : il faut que l’élève puisse déposer les pieds au sol avec les genoux fléchis à 90 degrés.

***

Vous avez des questions pour maximiser le confort, une bonne posture assise et la concentration de votre enfant ou de vos élèves en classe? Demandez conseil à notre équipe de chiropraticiens à Repentigny. 

Sur ce, nous vous souhaitons une belle rentrée scolaire!

Coup du lapin après un accident de voiture : que faire?

Coup du lapin après un accident de voiture : que faire?

Avez-vous déjà entendu parler du traumatisme « coup du lapin » (ou whiplash)? Ce traumatisme se produit surtout en cas de collision lors d’un accident de voiture avec choc arrière, mais aussi lors de la pratique de certains sports. 

De nombreuses personnes souffrent en silence de cette douleur chronique. Et pourtant, il existe bel et bien un traitement pour soulager les symptômes du coup du lapin. Apprenez-en plus dans cet article!

Le coup du lapin, qu’est-ce que c’est exactement?

Le coup du lapin (ou whiplash) est une accélération exagérée de la tête, qui entraîne un étirement ou une distorsion non contrôlée des vertèbres cervicales. Ce mouvement d’hyperextension et hyperflexion (au-delà du mouvement normal du cou) amène les structures paravertébrales (ligaments, capsules, fascia et muscles) à se blesser. Personne n’est à l’abri du coup du lapin, peu importe son âge et sa condition de santé. 

En plus des accidents de voiture, d’autres situations présentent un risque de blessures neurovertébrales, telles que la natation et le plongeon. En effet, un plongeon mal effectué peut amener le plongeur à entrer dans l’eau de manière inadéquate, provoquant un mouvement de tête anormal (coup du lapin/coup de fouet).

Ou encore, si vous pratiquez des sports de contact, comme le hockey sur une surface lisse et glissante, vos gestes et ceux des autres peuvent potentiellement vous blesser. Lorsque vous patinez à une bonne vitesse et que vous perdez l’équilibre, il devient impossible de contrôler votre chute. Il faut alors absolument avoir le réflexe de courber votre corps et de rentrer votre tête entre vos épaules pour vous protéger. 

Quels sont les symptômes du coup du lapin?

Les principaux symptômes à la suite d’un coup du lapin sont habituellement des tensions douloureuses dans la nuque et des maux de tête. La douleur peut s’installer de façon permanente, se renforcer à chaque mouvement et irradier vers le haut dans la partie postérieure de la tête. 

Il peut aussi s’en suivre une perte de stabilité de la colonne vertébrale, une sensation d’engourdissement dans le visage, les épaules ou les bras et le tout peut être accompagné de vertiges. 

Le coup du lapin peut également causer une complication neurovertébrale aux vertèbres cervicales (5-6-7), amenant ainsi le plexus brachial (ensemble de nerfs qui contrôlent le bras) à un mauvais fonctionnement des tissus. Il entraîne généralement des engourdissements, de la névralgie et une perte de force musculaire. 

Ces faiblesses peuvent modifier progressivement la qualité de la répartition du mouvement entre vos vertèbres. D’ailleurs, une colonne vertébrale dont l’intégrité biomécanique est compromise peut ouvrir la porte, à court terme, à des malaises associés au système nerveux et, plus tard, au développement de dégénérescence articulaire, même à un jeune âge. 

Le coup du lapin et les complications possibles

À la suite d’un accident, l’effet le plus observé est la modification de l’état du cartilage. Si vous ne bénéficiez pas de soins et que vous blessez une ou des articulations de vos extrémités (coude, pied, poignet) ou celles de la colonne vertébrale, vous pourriez expérimenter un ramollissement de votre cartilage, de vos ligaments et capsules. 

Concrètement, ce ramollissement rendra plus vulnérables vos articulations et celles-ci seront de moins en moins capables de supporter une charge de travail normale. 

Que faire en cas d’accident pour aider à prévenir le coup du lapin?

Dans les premiers jours et les premières semaines suivant l’accident, l’application de froid est le meilleur moyen de réduire l’inflammation.

Puisque l’articulation blessée, en phase d’inflammation et de douleur, ne tolère pas les activités où la gravité est présente (en position debout), il est recommandé de prendre du repos.

Gardez en tête que le mouvement régulier aide votre rétablissement, donc bougez de façon rythmique l’articulation blessée.
 
Peu importe votre âge et votre condition de santé, dès que vous subissez une blessure de type « coup du lapin », n’attendez pas et consultez votre chiropraticien, votre professionnel de la santé neuromusculosquelettique. Il saura examiner et traiter les problèmes de santé reliés à ce traumatisme.

Prenez rendez-vous avec votre chiropraticien pour qu’il puisse prendre soin de vous et vous assister tout en vous donnant des conseils personnalisés. Vous méritez de retrouver votre santé, votre mobilité et un mieux-être optimal!

Déménager sans se blesser : les bons gestes à poser

Déménager sans se blesser : les bons gestes à poser

Vous changez d’adresse cet été? Prenez les mesures nécessaires pour déménager sans vous blesser! 

Chaque année, beaucoup de gens, gagnés par la hâte et la fatigue, s’empressent de tout terminer sans se soucier de leurs muscles et de leur dos. C’est pourquoi les hernies discales, les lombalgies et les courbatures sont si fréquentes durant la période des déménagements. 

Bouger les meubles avec le sourire et sans douleur c’est possible, à condition de s’y préparer adéquatement! Voici nos trucs pour prévenir les blessures musculo-squelettiques lors de votre déménagement cet été.

Choisir le bon type de boîtes pour son déménagement

Un truc vraiment efficace pour déménager sans se blesser est d’opter pour de petites boîtes ou des boîtes de taille moyenne au lieu de grosses boîtes remplies à rebord. On évite bien sûr de les surcharger en répartissant les objets lourds dans différentes boîtes, afin qu’elles soient plus faciles à transporter.

Les boîtes munies de poignées facilitent la préhension et sont donc plus simples à transporter. Avec des boîtes appropriées pour le déménagement, on peut limiter les risques de blessures et rendre le jour J plus agréable.

S’échauffer le jour du déménagement pour réduire les risques de blessures

Déménager, c’est comme faire du sport : mieux vaut s’échauffer avant de se lancer! Préparez-vous en vous échauffant quelques minutes à l’avance.

Pensez également à vous étirer après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires. Et surtout, accordez-vous des pauses régulières et hydratez-vous!

Bien soulever les boîtes de déménagement en utilisant la force des jambes

Les blessures musculo-squelettiques surviennent souvent parce que les gens surchargent leur dos pour la manutention et le transport des boîtes.

La bonne technique pour lever une boîte est de vous pencher en pliant les genoux et non le dos. Vous soulèverez ainsi la charge avec la force de vos jambes.

Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles et les articulations. Évitez les torsions du haut du corps; pivotez plutôt avec les pieds.

Visionnez les #chirotrucs pour déménager sans se blesser avec Daniel Melançon.

Enfin, demandez de l’aide pour les charges très lourdes, votre dos s’en portera mieux!

Mal de dos? N’hésitez pas à consulter un chiropraticien!

Si malgré toutes ces précautions vous ressentez une douleur ou un inconfort au dos, la consultation en chiropratique pourrait vous aider à retrouver votre confort et votre mobilité.

Véritable allié de votre santé, votre chiropraticien est le professionnel de la santé qui détient la formation la plus élaborée et la plus complète pour réaliser une manipulation vertébrale.

Et puisque chaque mouvement s’effectue de manière calculée et en douceur, il est très rare d’éprouver de la douleur lors d’une manipulation chiropratique. 

D’ailleurs, votre chiropraticien applique la force, l’angle et la vélocité nécessaires, afin de maximiser les résultats du traitement, et ce, dans le respect de votre confort.

Alors, pour votre déménagement, prenez bien soin de vous (et de vos proches), tout en sachant qu’il est possible de prendre rendez-vous en ligne ou de nous contacter pour une consultation avec un chiropraticien à Repentigny.

Bon déménagement!

Ménage du printemps : 5 trucs pour éviter les blessures

Ménage du printemps : 5 trucs pour éviter les blessures

Pour certains, c’est une corvée pénible. Pour d’autres, c’est l’occasion de faire de l’espace dans les placards pour le retour du beau temps. Peu importe la motivation, le risque de courbatures et de blessures est bien réel quand vient le temps d’attaquer le ménage du printemps! Voici donc nos 5 précieux conseils à mettre en place lors de vos tâches ménagères à la maison.

1. Échauffez-vous avant de vous lancer dans le ménage printanier

Tout le monde connaît l’importance de s’échauffer avant une activité physique. Eh bien, c’est exactement la même chose si l’on veut éviter les blessures lors du grand ménage du printemps! 

Préparez-vous en effectuant une petite balade dans les alentours, montez et descendez les escaliers à quelques reprises. Ou encore, faites le tour de la maison à la marche rapide, cela vous aidera à prévenir les blessures. 

Psst! Vous pouvez aussi télécharger l’application gratuite Allez bougez Canada, un programme tout simple d’exercices à réaliser en seulement 3 minutes. 

2. Divisez les charges lourdes et assurez-vous de les soulever correctement

Même s’il peut être tentant de se débarrasser d’un seul coup de la lessive, mieux vaut diviser le poids des brassées pour diminuer les risques de blessures. Idem pour le transport de vos sacs d’épicerie : si vous êtes à pied, prenez un chariot plutôt que de vous embarrasser de sacs trop lourds. 

Et si vous devez déplacer des meubles lourds ou des électroménagers pour le grand ménage du printemps, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à utiliser des outils de levage comme un chariot (diable) ou des courroies. 

N’oubliez pas de vous pencher en pliant les genoux (et non le dos), gardez la charge près de vous, puis déposez en pivotant le corps en entier (et non pas en faisant une torsion du haut du corps). Votre dos vous en remerciera!

3. Ne faites pas tout d’un seul coup, répartissez vos efforts!

Pourquoi accumuler vos corvées et toutes les effectuer pendant votre journée de congé? Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques-unes chaque jour. Une demi-heure de ménage par jour peut, pour certaines personnes, diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessures lors du grand ménage du printemps.

Même son de cloche pour le nettoyage des plafonds, des murs et des fenêtres : des tâches qui occasionnent couramment des blessures aux épaules. Une séance de nettoyage intense peut causer des blessures à ces articulations, d’autant plus si elles ne sont pas souvent sollicitées lors de vos activités quotidiennes. 

Une position telle que l’impose le lavage des murs et des fenêtres (soit d’exercer une pression vers l’avant, le bras en extension), combinée au maintien de cette posture pendant une longue période, est plus propice à l’apparition de courbatures. D’où l’idée de répartir vos efforts en plusieurs petites séances au lieu d’une seule.

4. Adoptez une bonne posture lors de votre ménage printanier

Certaines tâches sont plus susceptibles d’augmenter les risques de blessures. Par exemple, passer l’aspirateur ou la vadrouille peut vous forcer à vous pencher, à vous étirer et à vous contorsionner davantage. 

Au lieu de vous étirer les bras ou de vous pencher, avancez et reculez en tenant l’aspirateur ou la vadrouille près du corps. Évitez toute torsion excessive et travaillez avec le dos détendu en position neutre.

5. Changez de main : un truc simple, mais vraiment efficace!

Si possible, faites travailler les deux côtés du corps pour prévenir les douleurs aux épaules, au cou et même au dos. Vous pouvez alterner vos mains pour nettoyer les carreaux de la salle de bain ou pour faire la vaisselle. Il s’agit là d’une astuce futée pour éviter bien des blessures lors du ménage du printemps!

Votre maisonnée brille comme un sou neuf, mais malgré vos précautions, vous ressentez de la douleur? 

N’hésitez pas à consulter l’allié de votre santé : votre chiropraticien est le professionnel de la santé qui détient la formation la plus élaborée et la plus complète pour réaliser une manipulation vertébrale.

Chaque mouvement que pratique le chiropraticien s’effectue de manière calculée et en douceur. Il est donc très rare qu’une manipulation chiropratique provoque de la douleur.

Que vous soyez en position debout, assise ou allongée, votre chiropraticien adaptera ses manœuvres à votre morphologie. Il prendra bien soin d’appliquer la force, l’angle et la vélocité nécessaires, afin de maximiser les résultats du traitement.

Alors, pourquoi ne pas prendre rendez-vous en ligne ou nous contacter pour retrouver votre confort, votre mobilité et votre énergie après le grand ménage du printemps?

Printemps et nouvelles douleurs neuro-musculo-squelettiques

Printemps et nouvelles douleurs neuro-musculo-squelettiques

La saison du renouveau

Le printemps annonce le début des activités extérieures et de nouvelles douleurs neuro-musculo-squelettiques

Chaque année, le retour des beaux jours nous invite à renouer avec les activités à faire dehors au printemps comme le jardinage, les sports extérieurs et l’entretien ménager du patio, des fenêtres, etc.

Puisque nous ne nous exerçons plus à ces activités depuis des mois déjà, il arrive très souvent que, lorsque nous les reprenons, notre corps devienne sensible, voire courbaturé. D’anciennes blessures peuvent même ressurgir et de nouveaux problèmes de santé peuvent aussi apparaître, selon notre niveau de forme physique.

La chiropratique peut vous aider à retrouver toute votre mobilité

Au printemps, nous recevons des gens se plaignant de douleurs articulaires comme des tendinites ou des bursites à l’épaule, après avoir complété le nettoyage des fenêtres ou du gazon, par exemple. 

Le mouvement répétitif qui est demandé lors des corvées exige de l’endurance musculaire. Étant donné que la force est moins présente, ce sont les structures ligamentaires et tendineuses qui prennent la surcharge de travail, ce qui les fatigue et crée une inflammation provoquant alors une douleur.

Nous savons tous que la sédentarité de l’hiver nous rend plus souvent paresseux. En étant moins actifs, nos muscles s’affaiblissent, entraînant une diminution de nos capacités motrices.

Les soins que nous dispensons à notre centre chiropratique de Repentigny ont pour objectif de soulager les tendinites et les bursites. Nous proposons des soins de thérapie par ondes de choc, suivis d’un programme d’exercices d’étirement et de renforcement.

Nous rencontrons aussi plusieurs clients avec des douleurs lombaires telles qu’une entorse lombaire, un lumbago ou une lombalgie. Sans oublier les tours de reins, l’apparition de hernies discales ou l’inflammation du nerf sciatique.

   

Diverses activités printanières peuvent en être la cause : lever des charges plus lourdes qu’à l’habitude (ex. : chaises de patio, BBQ), faire du jardinage accroupi, soulever des plantes, fleurs, arbustes, changer l’aménagement paysager et même la reprise d’activités comme le vélo, le jogging ou la marche (plus longue, en montagne). 

Cumulant plus de 25 ans d’expertise pour les maux neuro-musculo-squelettiques, nous offrons un suivi complet aux gens qui consultent. Nous sommes notamment dotés de radiographies digitales, d’appareils de hautes technologies et d’une salle de réhabilitation. Et surtout, nous savons adapter nos soins chiropratiques selon vos besoins.

Alors, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en ligne ou à nous contacter pour profiter pleinement du retour du beau temps!

Le mois de mars : le mois de la SUPERWOMAN

Le mois de mars : le mois de la SUPERWOMAN

Avec l’émancipation des femmes, la place de la femme a pris une tournure bien différente de celle où les mamans restaient au foyer pour élever les enfants, entretenir la maison et voir à ce que toute la famille fonctionne dans l’harmonie.

En plus d’être actives sur le marché du travail, les femmes poursuivent le même rôle de prendre soin de leur famille. Rien n’a changé : au contraire, elles se retrouvent maintenant avec deux professions à temps plein. 

Lorsqu’elles reviennent de leur travail à l’extérieur de la maison, leur deuxième profession, soit celle d’être maman, ne fait que commencer. Évidemment, ces deux rôles sont très exigeants sur le corps et sur la demande du cortisol, qui est produit par les glandes surrénales.

Qu’est-ce que le cortisol?

Communément appelé « l’hormone du stress », le cortisol est responsable de nous réveiller le matin. Il nous aide à démarrer notre journée pour ensuite entreprendre sa descente en après-midi, afin de laisser sa place à la mélatonine pour que nous puissions nous endormir le soir venu.

La difficulté, pour la femme, c’est que son niveau de cortisol remonte automatiquement lorsqu’elle rentre du travail pour l’aider à entamer sa « nouvelle journée ». Eh oui! Dès qu’elle met les pieds à la maison après le travail, elle recommence une « autre journée », mais à partir de 16 ou 17 heures…

Quels sont les effets du cortisol?

Vous l’aurez compris : comme le cortisol est un stimulant qui nous réveille, les femmes se retrouvent souvent avec un niveau de cortisol trop élevé en fin de journée. Résultat, elles ont de la difficulté à s’endormir et, surtout, à bien dormir. Leur capacité de récupération en est inévitablement affectée.

Bien sûr, si cela ne dure que quelques jours, ça n’a rien de trop taxant. Mais si cette situation perdure pendant des années, cela peut entraîner des effets dommageables. Les surrénales n’arrivent alors plus à produire pour la demande, puis tombent en fatigue chronique. La glande thyroïde devient davantage sollicitée et des symptômes de fibromyalgie peuvent apparaître.

Les symptômes d’un niveau de cortisol élevé sont généralement les suivants :

  • fatigue
  • difficulté à bien dormir
  • sensation matinale de ne pas être reposée
  • prise de poids
  • troubles de concentration
  • maux de tête
  • anxiété 
  • etc.

Pour compenser, plusieurs femmes ont tendance à consommer des stimulants, comme la caféine ou le chocolat, et des relaxants le soir, comme une tisane camomille ou valériane. Quant à celles qui n’en peuvent plus, elles consultent leur médecin, afin de recevoir une médication pour camoufler un niveau de cortisol trop élevé ou encore épuisé.

Nos conseils pour diminuer le niveau de stress et de cortisol

Voici une liste de conseils pour les super femmes :

  1. Éviter l’utilisation de tablette et de téléphone intelligent 2 à 3 heures avant le dodo
    Toujours programmer le mode Night Shift à partir de 16h30. La lumière bleue agit comme un stimulant et vient solliciter la production de cortisol, tandis que la lumière orange ne le fait pas. Il est même possible de programmer votre ordinateur de bureau.
  2. Ne JAMAIS avoir son téléphone intelligent ouvert à côté de son lit
    Le Wi-Fi émet des rayons électromagnétiques qui affectent le corps humain et nous fatiguent. De plus, le téléphone produit des sons et de la lumière qui viennent interrompre le sommeil et perturber la production du cortisol et de la mélatonine.
  3. Arrêter la consommation de la caféine à midi
    Comme la science nous l’indique, la caféine prend plus de 4 heures après sa consommation pour diminuer de moitié dans le sang. Mieux vaut éviter tout ce qui contient de la caféine, de la théine ou du chocolat en après-midi et en soirée, et plutôt consommer des tisanes ou des breuvages non stimulants.
  4. Manger son dernier repas 2 à 3 heures avant l’heure du sommeil
    Le système digestif utilise énormément d’énergie pour la digestion. Et lorsqu’on dort, cette énergie n’est donc pas employée pour la récupération.
  5. Dormir dans une chambre complètement noire et à basse température
    La mélatonine, l’hormone du sommeil, est activée uniquement quand l’obscurité est totale. Également, des études démontrent qu’une température de 18 °C favorise la régulation naturelle de la température de notre corps pour un sommeil et une respiration de meilleure qualité.
  6. Demander la participation du papa (ou des enfants) au retour du travail
    N’hésitez pas à solliciter un peu d’aide ou à déléguer certaines tâches, afin que le travail ne repose pas entièrement sur vos épaules. Un coup de pouce peut faire une réelle différence!
  7. Mieux répartir les repas et les tâches ménagères
    Pourquoi ne pas profiter du week-end pour préparer des repas d’avance et accomplir les tâches ménagères? Vous parviendrez ainsi à réduire la charge de travail lors des soirs de semaine.
  8. Si le temps le permet, prendre un bain chaud avant d’aller au lit
    Excellent moyen de relâcher la pression, un bon bain chaud aide à lutter contre le stress et l’anxiété. C’est aussi une belle façon de prendre soin de soi et de se changer les idées.
  9. Utiliser des huiles de lavande avant le sommeil
    Reconnue pour son effet apaisant, la lavande réduit la pression sanguine et certains marqueurs physiologiques du stress comme le taux de cortisol. Vous pouvez, par exemple, mélanger 1 à 4 gouttes par jour à 1 cuillère à thé de miel au coucher.

Comme le rythme de la vie est très rapide, concilier harmonieusement la vie professionnelle à la vie familiale constitue tout un challenge! Nous espérons que ces quelques conseils pourront vous éclairer et vous aider à prendre soin de vous, les SUPER MAMANS. Car sans vous, la vie n’aurait plus de raison d’être.

Saviez-vous que les battements du cœur sont un indicateur significatif de votre état de santé?

Saviez-vous que les battements du cœur sont un indicateur significatif de votre état de santé?

Le mois de février est souvent associé à l’Amour – et pour cause, avec la journée de la Saint-Valentin! Cet organe fantastique qu’est le cœur se veut un instrument important signifiant non seulement notre niveau d’émotion relié à comment nous aimons, mais également comment notre corps tout entier se situe dans un état de santé.

Les battements du cœur nous donnent effectivement une analyse de combien nous vibrons pour l’être aimé, en plus de mesurer notre réaction au milieu dans lequel nous vivons – ce qui a un effet direct sur notre état de santé global. Cet état est calculé par la variabilité de notre rythme cardiaque.

 

Qu’est-ce que la variabilité du rythme cardiaque?

Notre cerveau fait battre notre cœur selon ce que demande l’endroit ou encore la situation où nous sommes, l’émotion et la pensée qui nous habitent. Il contrôle et envoie les messages à travers notre système nerveux autonome (système sympathique vs parasympathique).

Par exemple, lorsque mon travail crée des tensions, mon rythme cardiaque augmente. Lorsque je traverse la rue et que j’évite de justesse de me faire frapper, les battements de mon cœur s’accélèrent. Quand je suis en colère, mes battements cardiaques augmentent aussi. Si je demeure dans un mode de vie stressé, avec le temps, mon corps tout entier perdra ses réserves d’adaptation ainsi que ses capacités physiques, mentales et émotives. À l’inverse, si je médite, écoute de la musique douce, fais de l’exercice physique et entretiens des relations saines, mon rythme cardiaque restera calme et en équilibre.

Nous pouvons maintenant quantifier le changement par ce que les scientifiques appellent la variabilité du rythme cardiaque. C’est la manière de calculer l’équilibre entre les fonctions du système autonome (soit l’activité neurologique du système sympathique que nous nommons le système nerveux de la survie – cette réaction corporelle naturelle de réagir au danger comme fuir, se battre ou figer sur place) et du système parasympathique (repos, guérison, digestion – cette réaction naturelle du corps à reprendre et à maintenir son état vital en équilibre).

Pour connaître son état de santé, il suffit d’utiliser un appareil comme le Pulse Wave Profiler, qui mesure le temps entre chaque battement cardiaque et le nombre de battements du cœur par minute, sur une période de 5 minutes. La prise des mesures fournira une série de résultats indiquant dans quel état notre système nerveux autonome est et, par le fait même, dans quel état notre corps se trouve lors de l’examen.

Le corps est-il crispé, fatigué, anxieux? Ou plutôt épuisé et affaibli? Peut-être, au contraire, est-il fort, énergique et apte à bien récupérer? Ce qui importe ici, c’est de déterminer une mesure, afin de fixer des objectifs de rétablissement et de maintien. D’ailleurs, à notre clinique, tous les patients reçoivent cet examen pour assurer le meilleur suivi possible.

 

Comment atteindre un meilleur état de santé global?

Lors de nos consultations en clinique, nous expliquons aussi à nos patients que le tonus vagal (l’activité, la force du nerf vague) est une clé fondamentale de notre état de santé. C’est celui qui établit l’état de repos, le rétablissement, la digestion, etc. En prendre soin et le garder actif est donc essentiel pour la longévité et notre qualité de vie.

Voici quelques activités que vous pouvez adopter pour garder le tonus vagal actif :

  • Respirer profondément, en prenant le temps d’inspirer et de bien gonfler le bas du ventre en comptant 4 secondes, puis expirer sur un compte de 6 secondes (5 minutes par jour);
  • Écouter de la musique de détente sans paroles (15 minutes par jour);
  • Prendre une douche froide du visage;
  • Se gargariser avec de l’eau pendant 1 minute (3 fois par jour);
  • Masser la partie de la fausse triangulaire de l’anatomie de l’oreille (cymba conche) pendant 1 minute (3 fois par jour);
  • Recevoir des soins chiropratiques régulièrement (le nerf vague fait sa sortie dans la colonne vertébrale au niveau des basses cervicales, son origine se situe dans la moelle allongée).

Alors, êtes-vous curieux de savoir ce que les battements de votre cœur révèlent sur votre état de santé? À votre avis, que pourraient-ils nous dire sur votre santé globale? Si vous n’avez pas encore eu la chance de faire cet examen des battements du cœur, nous serons heureux de répondre à vos questions et de vous accueillir à notre clinique!

Sources :

  1. Chiropractic Leadership Alliance
  2. Carrick Institute

 

La santé, version 2022

La santé, version 2022

Avec les circonstances mondiales des deux dernières années, la vie nous amène à considérer les moyens qui sont à notre portée dans le domaine de ce qui compose, crée, maintient et optimise notre état de santé en 2022.

Qu’est-ce que la santé?

La santé est tout d’abord l’équilibre des fonctions cellulaires du corps qui nous composent. Les cellules saines possèdent et reçoivent tout ce dont elles ont besoin (complet) et sont libres d’intoxication (aucune pollution). À l’opposé, les cellules malsaines résultent des déséquilibres causés par les carences de produits nécessaires et par la pollution de produits toxiques. 

En ces temps de pandémie, nous pouvons tracer un parallèle avec ce qui arrive à notre société : tout fonctionne au ralenti en raison du manque de matériel et de l’épuisement professionnel. C’est sans compter les résultats d’une pollution planétaire néfaste. Nous pouvons donc dire que notre société vit un important déséquilibre.

Les cellules sont de petites usines qui produisent des actions, des produits que le cerveau (ordinateur du corps humain) commande à la suite des messages reçus par l’environnement dans lequel nous nous trouvons. Ces messages, captés par les récepteurs des cinq sens (vision, audition, olfaction, goût et gravité terrestre), sont envoyés au cerveau, qui les reçoit et les analyse. Le cerveau retourne ensuite une réponse de réaction aux cellules, afin d’adapter le corps aux besoins de vie et de survie dans le milieu où nous vivons.

Quels sont nos environnements de vie?

Maintenant, voyons ensemble quels sont nos environnements. Nous pouvons diviser nos environnements en différentes catégories :

  1. L’environnement physique externe : ville, campagne, maison, appartement, bruit, silence, sombre, ensoleillé, air sain, smog, milieu de travail, milieu familial, relations sociales, relations sportives, etc.
  2. L’environnement physique interne peut se subdiviser en sous-groupes : corporel, mental et émotif. En ce qui concerne notre milieu interne corporel, nous pensons ici à ce que nous ingérons, respirons. Pour ce qui est du milieu physique mental, nous regardons davantage comment nous dialoguons avec nous-même, quelles conversations trottent dans notre tête la majorité de notre journée. Et, pour finir, comment sont nos émotions? Sommes-nous habités par de l’anxiété ou de la paix et de l’harmonie?

Une réflexion sur la force de la conscience

Ce que je vous invite à faire, c’est prendre un moment pour vous, 10 minutes environ, afin d’inscrire honnêtement, sur le côté gauche d’une feuille blanche, l’état des environnements dans lesquels vous vous situez aujourd’hui.

Observez ensuite ce qui a été écrit et demandez-vous qu’est-ce que vous aimeriez qui reste pareil, qui soit amélioré ou qui soit complètement changé. Écrivez ce que vous désirez à côté, c’est-à-dire à droite de la feuille.

Lorsque votre analyse est terminée, choisissez trois points qui sont pour vous les plus importants, significatifs, stimulants. Prenez une autre feuille blanche et inscrivez ces trois éléments en haut de votre document. Et en dessous de chacun d’eux, indiquez ce qui vous vient à l’esprit quand vous vous dites :

« Comment je veux mon environnement (physique, émotif, mental):

Comment je me sens, comment je me vois?

Qu’est-ce que j’observe en moi, autour de moi? Dans quel état je désire être?  »

Une fois votre document complété, placez-le à un endroit où vous pourrez le lire une fois par jour, puis regardez la force de la conscience prendre place tout doucement et agréablement dans vos environnements.

Sur ce, je vous souhaite une bonne santé 2022!

Dre Christine Laliberté, chiropraticienne, B.A.P., D.C.

Références :

Dr James Chestnut D.C., The Wellness Practice

Dr Bruce Lipton Ph.D. (Biologie des croyances)

Dr Joe Dispenza