BONNE POSTURE, BONNE LECTURE!

BONNE POSTURE, BONNE LECTURE!

Qui n’a jamais passé un moment à lire au lit?  Vous vous relevez après quelques heures penchés sur votre bouquin favori et vous ressentez alors une grande douleur au cou.  Savez-vous qu’il est important de respecter certaines postures lorsque vous être assis au lit?

Lire au lit peut vous sembler une activité bien banale, mais elle peut mettre votre cou à rude épreuve.  Lorsque l’on reste longtemps dans une même position, il y a une déformation graduelle qui se produit dans les tissus de soutien de la colonne vertébrale.  Les ligaments qui maintiennent les vertèbres en place s’étirent graduellement.  Si le ligament devient trop étiré et que la vertèbre est moins bien protégée, le corps produira un spasme musculaire de protection.  C’est ce spasme musculaire qui causera de la douleur au cou.

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L’HORTICULTURE SANS LES BLESSURES!

L’HORTICULTURE SANS LES BLESSURES!

Le beau temps ensoleillé fait trépigner d’impatience les adeptes du jardinage,qui n’attendent que cela pour aménager leurs plates-bandes.  Toutefois, leur enthousiasme peut être tempéré par des blessures au bas du dos, des douleurs ligamentaires et des tensions musculaires, causées par un trop grand empressement à la tâche. Échauffements et étirements sont de rigueur pour une saison de jardinage remplie de fleurs!

LE JARDINAGE, UN SPORT À RISQUE?

Plus qu’un simple passe-temps, le jardinage est un sport. Creuser, soulever, étendre, se pencher : c’est ce qu’on appelle faire de l’exercice! Selon l’intensité à l’ouvrage, vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories à l’heure en vous adonnant à une séance d’horticulture. Le jardinage est une activité qui se pratique généralement au sol. Rester en position penchée pendant plusieurs heures est une demande inhabituelle pour les articulations des membres inférieurs et du bas du dos. Les membres supérieurs peuvent aussi souffrir d’une utilisation abusive des muscles, tendons et ligaments. La bonne nouvelle est qu’il est possible de prévenir la plupart des blessures neuro-musculo-squelettiques associées à l’horticulture.

AVANT—POUR BIEN SE PRÉPARER

Avant de vous attaquer à la besogne, préparez vos articulations, vos muscles et votre dos à l’effort. Qui ne s’est pas réveillé, au lendemain d’une séance intense de jardinage avec des douleurs à des muscles dont l’existence était jusqu’alors insoupçonnée? Avant de commencer, il est important de bien s’échauffer. L’horticulture provoquera une demande accrue du travail cardio-vasculaire et une augmentation des amplitudes de mouvements pouvant provoquer des blessures.  Un échauffement est donc conseillé pour préparer le corps à l’effort, ce qui augmentera la température des muscles, articulations et tendons.

PENDANT—POUR JARDINER SANS SE BLESSER

– Alternez fréquemment les tâches. Un changement régulier de position préviendra la sollicitation, pour une période trop longue, d’un même groupe de muscles, tendons, capsules, etc.
– Agenouillez-vous plutôt que de vous pencher. C’est moins dur pour votre dos.
– Pliez toujours les genoux pour prendre ou pour déposer la charge.
– Utilisez une brouette pour déplacer les charges sur les terrains plats. Afin d’éviter un débalancement ou une perte d’équilibre qui risquerait de vous blesser au dos, privilégiez l’utilisation d’une brouette sur deux roues.
– Divisez une grosse charge en plusieurs petites plutôt que de vous blesser en effectuant un seul et très lourd voyage de terre.

APRÈS—POUR EN PROFITER

Si l’échauffement est important au début, il est tout aussi recommandé de bien s’étirer à la fin de la journée. Les muscles et tendons ont aussi besoin d’être assouplis.  De bons étirements préviendront les raideurs du lendemain et contribueront à augmenter et maintenir un niveau adéquat de flexibilité. S’étirer permet donc de réduire les risques de blessures pouvant causer des élongations musculaires ou des tendinites.

LA CHIROPRATIQUE À LA RESCOUSSE

Malgré vos précautions, vous souffrez? Dites-vous qu’une douleur musculaire qui dure plus de 48 heures est un signal de votre corps vous indiquant qu’il a besoin d’aide. Consultez alors un docteur en chiropratique. Il est formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de la colonne vertébrale, des systèmes nerveux, musculaires et squelettiques. En plus de soulager votre douleur, le chiropraticien pourra vous indiquer comment corriger votre posture, afin que vous puissiez vous amuser au jardin tout au long de la saison.

Demandez à votre chiropraticien(ne) quels sont les exercices d’échauffement et d’étirement appropriés au jardinage.

Source et références: Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com | facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com Association chiropratique canadienne : www.ccachiro.org
Passeport santé www.passeportsanté.net
Santé Canada www.hc-sc.gc.ca

L’HORTICULTURE SANS LES BLESSURES!

 

L’HORTICULTURE SANS LES BLESSURES!

LE MÉNAGE PRINTANIER

Cliquez sur le lien suivant pour participer au « CONCOURS qui déménage »

Pour certains c’est une corvée pénible, pour d’autres, c’est l’occasion de faire de la place dans les placards, de donner les objets qui ne servent plus etc.  Peu importe la motivation quand vient le temps d’attaquer le ménage printanier, le risqué de blessures et de courbatures est bien reel et il est nécessaire de prendre les precautions qui s’imposent.

ÉCHAUFFEZ-VOUS

Vous savez l’importance de bien vous échauffer avant une activité physique.  Préparez-vous en faisant une petite balade dans le coin, montez et descendez les escaliers à quelques reprises ou faites le tour.  Cela vous aidera à prévenir les blessures.  Vous pouvez aussi télécharger l’appli Allez bougez Canada, un programme simple et rapide d’exercices se réalisant en seulement 3 minutes!

DIVISEZ LES CHARGES LOURDES

Corvée de lessive!  On n’en voit jamais la fin.  Il peut être tenant de s’en débarasser d’un seul coup.  Il est toutefois plus prudent de diviser le poids des brassées pour diminuer les risques de blessures.  Même précaution pour transporter les sacs d’épicerie.  Si vous ne conduisez pas, utilisez un chariot plutôt que de vous embarrasser de sacs trop lourds.

NE FAITES PAS TOUT D’UN SEUL COUP

Pour quoi accumuler vos corvées et toutes les abattre pendant votre journée de congé?  Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques’unes chaque jour.  Une demi-heure de ménage par jour peut diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessures.  Si vous en faites un peu chaque jour de la semaine, vous aurez plus de temps libre pour profiter de la fin de semaine avec votre famille et vos amis.

ADOPTEZ UNE BONNE POSTURE

Certaines tâches sont plus susceptibles d’augmenter les risques de blessures.  Par exemple, passer l’aspirateur ou la vadrouille peut vous forcer à vous pencher, à vous étirer et à vous contorsionner davantage.  Au lieu de vous étirer les bras ou de vous pencher, avancez et reculez en tenant l’aspirateur ou la vadrouille près du corps.  Évitez toute torsion excessive et travaillez avec le dos détendu en position neutre.

CHANGEZ DE MAIN

Si possible, faites travailler les deux côtés du corps (ex.: mains, bras) pour éviter les douleurs aux épaules, au cou et même au dos.  Bien qu’il ne soit pas recommandé de couper les légumes avec votre « autre » main, vous pouvez changer de main pour nettoyer les carreaux de la salle de bain ou faire la vaisselle.

NETTOYEZ SANS VOUS BLESSER

Laver les plafonds, les murs, les fenêtres…  Ces tâches occasionnent couramment des blessures aux épaules.  Une séance de nettoyage intense peut occasionner des blessures à cette articulation, d’autant plus si elle n’est pas souvent sollicitée dans le cadre de vos activités quotidiennes.  Une position telle que l’impose le lavage des murs et fenêtres, soit d’exercer une pression vers l’avant, le bras en extension, combiné au maintien de cette posture pendant une longue période, est d’autant plus propice à l’apparition de courbatures.

SOULEVEZ AVEC EFFICACITÉ

Afin de traquer les poussières efficacement dans tous les coins de la maison, vous souhaiterez sûrement soulever et déplacer les meubles lourds tels que les sofas, réfrigérateurs, etc.  Vous avez rempli des boîtes d’objet que vous souhaitez donner?  N’hésitez pas à vous faire aider pour soulever ces charges.  Pour déplacer les meubles et les objets lourds, utilisez des outils de levage comme un « diable » ou des courroies.  Vous déplacez quelques boîtes pour entreposage?  N’oubliez pas de vous pencher en pliant les genoux, pas le dos et gardez la charge près de vous.  Déposez en pivotant le corps en entier, et non pas en effectuant une torsion du haut du corps.

Votre maisonnée brille comme un sous neuf et malgré vos précautions, vous ressentez de la douleur?  N’hésitez pas à consulter l’allié de votre santé, votre chiropraticien.

LE MÉNAGE PRINTANIER

Sources et références: Association des chiropraticiens du Québec – chiropratique.com – facebook.com/AssoDesChirosQc – twitter.com/AssoChiroQc – blogue.chiropratique.com
http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/
L’HORTICULTURE SANS LES BLESSURES!

GESTION DU RISQUE DE CHUTE CHEZ LES AÎNÉS

Selon un rapport de l’Agence de santé publique du Canada publié en 2005, deux Canadiens sur trois de plus de 65 ans sont hospitalisés chaque année suite à une chute.  Ces accidents sont responsables de plus de 90% des fractures de la hanche.  En plus de la hanche, les chutes peuvent causer des fractures du poignet ou encore du bassin.  L’autonomie est précieuse, surtout lorsque nous vieillissons et que notre état de santé nous force à limiter nos activités.  Bien que personne ne soit à l’abri d’une chute, il existe cependant des moyens pour prévenir les blessures.

ZONE SANS DANGER

Près de la moitié des chutes ont lieu à la maison, veillez donc à aménager votre environnement de manière sécuritaire.

AMÉLIOREZ VOTRE FORCE

Des jambes solides vous rendront plus stables et peuvent faire la différence entre rester debout et vous retrouver parfois au sol.  Trouvez un exercice qui vous plaît, qui correspond à votre état de santé et qui sollicite vos jambes.  Quinze minutes d’exercice par jour suffisent pour maintenir une condition physique optimale.  Marcher est excellent pour la santé.  Pourquoi ne pas prendre l’air après le repas, ou le matin pour se réveiller?  La lumière du soleil est une excellente source de vitamines D précieuse pour garder le moral.  La natation, la bicyclette, le tai-chi, le yoga, le golf sont des activités toutes aussi stimulantes tant sur le plan physique et psychologique.

AUGMENTEZ VOTRE ÉQUILIBRE

Votre sens de l’équilibre vous permet de rester stable en position verticale.  Une mauvaise vision de même que certains médicaments et problèmes de santé peuvent occasionner des étourdissements, voir des troubles de l’équilibre.  Voici quelques conseils:

  • Vérifiez votre vue et vos verres de lunettes chaque année
  • Vérifiez l’état de votre ouïe
  • Discutez avec votre pharmacien des effets secondaires potentiels sur votre organisme reliés aux médicaments que vous prenez
  • Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des étourdissements ou des faiblesses

 

GARDEZ VOTRE SANTÉ À L’OEIL

Certains médicaments peuvent affecter vos facultés, votre jugement et votre coordination.  Informez-vous auprès d’un professionnel de la santé.  Vos yeux et vos oreilles vous protègent également contre les chutes en vous mettant en garde contre les risques comme la circulation routière.  Faites examiner votre vision et votre ouïe au moins tous les deux ans, et n’oubliez pas de retirer vos lunettes de lecture lorsque vous marchez et, le cas échéant, de porter votre appareil auditif.

Les problèmes aux pieds, comme les oignons, les callosités, les ongles incarnés et les verrues plantaires peuvent être des causes d’instabilité.  Assurez-vous de porter des chaussures à votre taille, qui sont munies d’un soutien adéquat et d’une semelle anti-dérapante.

LA CHIROPRATIQUE EN PRÉVENTION

Chez les personnes âgées comme chez les plus jeunes, une bonne santé globale est essentielle pour prévenir les accidents et profiter des joies de l’hiver au maximum.  L’activité physique quotidienne renforcera votre résistance musculaire en réduisant vos risques de chute.  Un docteur en chiropratique peut vous aider à analyser vos risques de chute en évaluant votre force et votre équilibre.  Il peut aussi vous recommander des exercices et vous donner des conseils pratiques pour réduire les risques.  Suite à un examen de la condition de votre système neuro-musculo-squelettique (NMS), votre chiropraticien sera à même d’y détecter la présence d’interférences, et d’en rétablir le bon fonctionnement par les soins chiropratiques appropriés.

GESTION DU RISQUE DE CHUTE CHEZ LES AÎNÉS

SOURCES: Association des chiropraticiens du Québec – chiropratique.com – Facebook.com/AssoDesChirosQc – Twitter.com/AssoChiroQc – blogue.chiropratique.com – Association chiropratique canadienne
S COMME SCOLIOSE

S COMME SCOLIOSE

Plus qu’un problème esthétique, une colonne vertébrale qui prend la forme d’un « s » peut s’aggraver à mesure que progresse la croissance et éventuellement entraîner des problèmes de santé.

S COMME SPIRALE

Imaginez un escalier en colimaçon. La scoliose idiopathique est une déformation en 3D de la colonne vertébrale qui est plus susceptible d’apparaître au moment des fortes poussées de croissance, le plus souvent à la puberté.  Selon la gravité de l’affection, la déformation vertébrale occasionne une torsion du rachis plus ou moins importante et les vertèbres se déploient comme les marches autour de l’escalier pour éventuellement y entraîner, à mesure de sa progression, l’ensemble de l’appareil locomoteur (os, tendons, muscles et ligaments, ainsi que le délicat système nerveux!).  La scoliose peut occasionner la déformation du dos, du thorax, de l’abdomen et, dans les cas plus sévères, un affaissement de la cage thoracique et une compression des organes vitaux tels que le coeur et les poumons.  Il est généralement accepté que 85% des scolioses sont d’origine idiopathique, ou de cause inconnue.  Malgré cet état de fait, le facteur héréditaire demeure important à considérer car la scoliose idiopathique est présente également chez d’autres membre de la famille dans 30% des cas selon la Scoliosis Research Society (SRS).

S COMME PROFIL STANDARD

Bien que le Quasimodo de Notre-Dame de Paris ait donné un visage masculin aux difformités spinales, la scoliose est une pathologie qui touche majoritairement les individus de sexe féminin.  La période la plus à risque pour développer une scoliose idiopathique est de 10 à 12 ans chez la jeune fille et de 11 à 13 ans chez le garçon.  Pour de meilleurs résultats, il convient donc que le dépistage soit effectué tout juste avant l’apparition des premiers signes de la puberté!

S COMME SIGNES

Prenez donc quelques instants pour observer la posture de votre enfant.  A-t-il toujours de la difficulté à se tenir droit?  Une bretelle de son sac à dos tombe continuellement?  Il est possible que votre enfant soit atteint de scoliose.  Quelques signes vous mettront sur la piste:

  • Bascule des épaules
  • Omoplate proéminente
  • Taille asymétrique
  • Hanche plus haute
  • Bras plus éloigné d’un côté du bassin
  • Bosse dans le dos (gibbosité) en position penchée

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S COMME SOLUTIONS

Les docteurs en chiropratique reçoivent une formation qui leur permet d’évaluer le niveau de gravité d’une scoliose.  Par des ajustements chiropratiques réguliers, qui sont des manipulations vertébrales spécifiques visant à rétablir l’équilibre neuro-musculo-squelettique, ils peuvent arriver à assouplir la colonne vertébrale et à améliorer l’équilibre postural du patient ce qui, dans la majorité des cas, contribue grandement à soulager la douleur.  Des exercices thérapeutiques ciblés visant à renforcer les muscles de soutien de la colonne vertébrale tordue peuvent également être prescrits afin d’aider à stabiliser la progression de l’incurvation de la colonne vertébrale.

S COMME SUIVIS

Puisque la scoliose est une pathologie évolutive, la clé pour de meilleurs résultats en est le dépistage précoce et le suivi régulier.  Vous avez un doute que votre enfant soit affecté d’un scoliose?  Faites-le examiner par un professionnel du système neuro-musculo-squelettique.  Votre chiropraticien sera en mesure de poser un diagnostic chiropratique et de faire une gestion clinique appropriée de la condition de votre enfant.

En aucun cas la scoliose ne devrait être un frein à une vie active et épanouie.  Demandez l’aide de votre chiropraticien.

Source et référence: Association des chiropraticiens du Québec | chiropratique.com | facebook.com/AssoDesChirosQc | twitter.com/AssoChiroQc | blogue.chiropratique.com | Association de la scoliose du Québec | scoliose.org | moisdelascoliose.ca | posturetek.com

S COMME SCOLIOSE

LA HERNIE DISCALE

LA HERNIE DISCALE

Vous est-il déjà arrivé d’éternuer et de ressentir une douleur au bas du dos? Bizarre non? Lorsque vous êtes assis durant une longue période vous ressentez aussi une douleur au bas du dos? Dès que vous sollicitez moindrement les muscles de votre dos, la douleur se fait à nouveau sentir? Et bien, sachez que vous pouvez souffrir d’une hernie discale.

QU’EST-CE QU’UNE HERNIE DISCALE?

Entre chacune des 24 vertèbres de votre colonne vertébrale se trouve un disque intervertebral(à part entre l’atlas et l’axis). Les disques permet- tent le mouvement de la colonne vertébrale, absorbent les impacts et s’assurent que les nerfs périphériques ont assez d’espace pour émerger de la colonne. Le disque est constitué d’un noyau interne d’apparence gélatineuse entouré par un anneau fibreux. Dans son état normal, le disque ne déborde ni vers l’avant, ni vers l’arrière, ni vers les côtés.

Cliquez ici pour en savoir plus

Une solution possible et de haute technologie, la « Décompression discale » est disponible au Centre du Mieux-Être Optimal.  Complémentaire aux soins chiropratiques, elle se veut une approche efficace, précise, sécuritaire et sans douleur!

Apprenez-en plus en cliquant ici

LE POPULAIRE SOCCER

LE POPULAIRE SOCCER

Le soccer, une activité extraordinaire pour votre santé cardiovasculaire et qui demande, comme toutes autres activités physiques, une bonne préparation.  La saison ne fait que commencer, alors débutez la en beauté et assurez-vous de pouvoir performer toute la saison durante.

La capsule santé de la semaine vous donne quelques activités d’échauffements faciles à faire, la recette d’un breuvage qui vous permettra d’avoir l’hydratation et l’apport énergétique adéquats et les instructions pour un exercice qui vous aidera à renforcer votre équilibre et la stabilité de vos chevilles.

BONNE SAISON!

LE POPULAIRE SOCCER

COURIR…SANS SOUFFRIR!

COURIR…SANS SOUFFRIR!

Le beau temps et la chaleur sont à nos portes!!!  Adeptes de la marche, marche rapide, course à pied et IronMan sont certainement sous l’excitation…  La course à pied est une activité physique qui ne demande pas beaucoup de matériel, qui est assez simple à pratiquer mais qui peut quand même amener certains inconforts si elle n’est pas fait de la bonne façon.

Voici l’article de la semaine de l’Association des chiropraticiens du Québec.  Piquez votre curiosité et assurez-vous de bien performer ce sport pour en tirer le maximum de bénéfice 😉

COURIR… SANS SOUFFRIR!

LES BONS GRAS!

LES BONS GRAS!

Prochain atelier Santé MARDI LE 3 MAI à 19h30!

Le sujet étant : « LES BONS GRAS! »

GRATUIT pour tous!!!  Appelez-nous pour confirmer votre présence!

450.654.8446

LA SANTÉ SUR DEUX ROUES!

LA SANTÉ SUR DEUX ROUES!

Vous êtes un adepte de vélo?  Prévoyez le nécessaire pour éviter un désagrément lors de votre sortie de détente et/ou de performance et préprarez votre corps en vous assurant d’un bon équilibre neuro-musculo-squelettique!

À lire: BIEN PARTIR LA SAISON