Selon un rapport de l’Agence de santé publique du Canada publié en 2005, deux Canadiens sur trois de plus de 65 ans sont hospitalisés chaque année suite à une chute. Ces accidents sont responsables de plus de 90% des fractures de la hanche. En plus de la hanche, les chutes peuvent causer des fractures du poignet ou encore du bassin. L’autonomie est précieuse, surtout lorsque nous vieillissons et que notre état de santé nous force à limiter nos activités. Bien que personne ne soit à l’abri d’une chute, il existe cependant des moyens pour prévenir les blessures.
ZONE SANS DANGER
Près de la moitié des chutes ont lieu à la maison, veillez donc à aménager votre environnement de manière sécuritaire.
AMÉLIOREZ VOTRE FORCE
Des jambes solides vous rendront plus stables et peuvent faire la différence entre rester debout et vous retrouver parfois au sol. Trouvez un exercice qui vous plaît, qui correspond à votre état de santé et qui sollicite vos jambes. Quinze minutes d’exercice par jour suffisent pour maintenir une condition physique optimale. Marcher est excellent pour la santé. Pourquoi ne pas prendre l’air après le repas, ou le matin pour se réveiller? La lumière du soleil est une excellente source de vitamines D précieuse pour garder le moral. La natation, la bicyclette, le tai-chi, le yoga, le golf sont des activités toutes aussi stimulantes tant sur le plan physique et psychologique.
AUGMENTEZ VOTRE ÉQUILIBRE
Votre sens de l’équilibre vous permet de rester stable en position verticale. Une mauvaise vision de même que certains médicaments et problèmes de santé peuvent occasionner des étourdissements, voir des troubles de l’équilibre. Voici quelques conseils:
- Vérifiez votre vue et vos verres de lunettes chaque année
- Vérifiez l’état de votre ouïe
- Discutez avec votre pharmacien des effets secondaires potentiels sur votre organisme reliés aux médicaments que vous prenez
- Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des étourdissements ou des faiblesses
GARDEZ VOTRE SANTÉ À L’OEIL
Certains médicaments peuvent affecter vos facultés, votre jugement et votre coordination. Informez-vous auprès d’un professionnel de la santé. Vos yeux et vos oreilles vous protègent également contre les chutes en vous mettant en garde contre les risques comme la circulation routière. Faites examiner votre vision et votre ouïe au moins tous les deux ans, et n’oubliez pas de retirer vos lunettes de lecture lorsque vous marchez et, le cas échéant, de porter votre appareil auditif.
Les problèmes aux pieds, comme les oignons, les callosités, les ongles incarnés et les verrues plantaires peuvent être des causes d’instabilité. Assurez-vous de porter des chaussures à votre taille, qui sont munies d’un soutien adéquat et d’une semelle anti-dérapante.
LA CHIROPRATIQUE EN PRÉVENTION
Chez les personnes âgées comme chez les plus jeunes, une bonne santé globale est essentielle pour prévenir les accidents et profiter des joies de l’hiver au maximum. L’activité physique quotidienne renforcera votre résistance musculaire en réduisant vos risques de chute. Un docteur en chiropratique peut vous aider à analyser vos risques de chute en évaluant votre force et votre équilibre. Il peut aussi vous recommander des exercices et vous donner des conseils pratiques pour réduire les risques. Suite à un examen de la condition de votre système neuro-musculo-squelettique (NMS), votre chiropraticien sera à même d’y détecter la présence d’interférences, et d’en rétablir le bon fonctionnement par les soins chiropratiques appropriés.
GESTION DU RISQUE DE CHUTE CHEZ LES AÎNÉS
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