L’épicondylite, ou tennis elbow, l’apanage des joueurs de tennis? Bien que les joueurs de tennis puissent en souffrir, souvent causé par l’utilisation d’une raquette trop lourde, le tennis elbow affectera principalement les travailleurs devant répéter constamment le même mouvement, souvent dans une mauvaise posture.
L’épicondylite désigne une inflammation qui touche la petite région de la saillie osseuse de l’humérus, située au-dessus du coude, sur la surface extérieure du bras. Puisque les muscles rattachés à cette zone sont ceux permettant de plier les doigts et les poignets et de tourner la paume de la main vers le haut ou vers le bas, l’épicondylite est une condition qui se manifeste par de la douleur pour une multitude de gestes de la vie courante.
Le tennis elbow est causé par de micro déchirements du tendon au niveau du coude, qui est rattaché au muscle contrôlant les mouvements de la main et du poignet. Le tendon est un tissu solide, mais très peu extensible. Une sollicitation ou une tension excessive peut donc occasionner une inflammation et de micro-déchirures du tissu qui se manifesteront par de la douleur.
LES SYMPTÔMES
Vous ressentez une douleur qui prend naissance dans la région du coude et qui irradie dans tout l’avant-bras jusqu’à la main? La souffrance devient presque insoutenable quand vous devez prendre un objet? Vous souffrez très probablement d’une épicondylite. Attention aux autodiagnostics.
Mieux vaut confier votre santé à un professionnel de la santé tel votre chiropraticien. Dans la phase aiguë de la douleur, votre docteur en chiropratique vous recommandera d’éviter les gestes répétitifs ayant causé la souffrance. Il faut toutefois éviter de maintenir l’articulation complètement immobile, elle pourrait s’ankyloser. L’application de glace, pour des périodes de 10-15 minutes à la fois, aidera à diminuer l’inflammation. Il peut être tentant de mettre de la glace directement sur la peau, mais attention, cela pourrait occasionner des engelures. Enveloppez plutôt la glace dans une serviette pour éviter le contact direct avec la peau.
LES SOINS CHIROPRATIQUES
En cas de douleur, la rapidité d’intervention est la clé, avant que les inconforts ne s’aggravent et ne deviennent chroniques. Les ajustements chiropratiques appropriés pourront permettre de restaurer la flexibilité et la force au niveau des muscles, plus spécifiquement au niveau de la coiffe des rotateurs et des extenseurs des poignets. La correction des postures occasionnant les mauvais mouvements pourra prévenir la réapparition des inconforts. Des exercices spécifiques seront également recommandés par votre docteur en chiropratique de manière à permettre à l’articulation de retrouver son fonctionnement optimal et à le maintenir.
LES FACTEURS DE RISQUE
Une cadence excessive au travail qui vous empêche de récupérer peut devenir un facteur vous mettant à risque de développer une épicondylite. La fatigue des quarts de travail qui s’allongent peut également contribuer à l’apparition de douleurs aux coudes. Les travailleurs qui utilisent de l’équipement qui vibre ou qui doivent soulever fréquemment des objets lourds sont aussi à risque.
Sont à risque, entre autres :
Professionnels du domaine de la construction
Employés de bureau, travail à l’ordinateur
Personnes dont les loisirs ou les sports impliquent les bras (sports de raquette, nage, golf, quilles, instrument à cordes, etc.)
LA PRÉVENTION
Il est possible de prévenir l’apparition de douleurs aux coudes en organisant son poste de travail de manière à éliminer les mauvais mouvements, répétitions, tractions ou torsions inutiles. Pour ceux qui travaillent à l’ordinateur, les équipements que vous utilisez pour le travail sont tout aussi importants que d’adopter une bonne posture en position assise. Assurez-vous que vos bras reposent bien sur le clavier à angle droit. Vous devez éviter que vos poignets se trouvent fléchis vers le haut. Prenez des pauses fréquemment, en profitant de quelques minutes pour vous délier les muscles. Besoin de bouger?
Tous ceux qui s’adonnent au golf vous le diront : ça n’a rien d’un jeu d’enfant! C’est un sport qui nécessite beaucoup de pratique technique et des aptitudes physiques importantes. Flexibilité, équilibre et puissance d’accélération sont quelques-unes des qualités recherchées pour optimiser son élan de golf. C’est d’ailleurs sur ce plan que le chiropraticien pourra aider les golfeurs à performer et, qui sait, les aider à jouer leur meilleure ronde!
UNE BONNE PRÉPARATION
On vous a sûrement déjà dit qu’il est important de se préparer pour la saison de golf. Si ce n’est pas déjà fait, il est toujours temps de commencer votre préparation physique! De manière générale, des séances régulières d’étirement et de musculation ainsi qu’un peu d’exercice aérobique vous permettront de démarrer votre saison du bon pied.
De plus, la période d’échauffement avant de frapper des balles est primordiale pour prévenir toute blessure. Elle vous permettra notamment de réchauffer votre musculature, lubrifier vos articulations et activer votre système nerveux pour préparer votre corps à attaquer le terrain.
Voici quelques conseils pratiques à appliquer avant toute séance de golf.
AVANT UNE PRATIQUE OU UNE PARTIE
Faites des sauts ou du jogging sur place pendant une minute.
En fixant le gros orteil au sol, effectuez des rotations de la cheville vers l’extérieur pour quinze répétitions et répétez ensuite, mais vers l’intérieur.
En vous tenant droit, les bras croisés les mains sur les épaules, fixez un pied fermement au sol (la majorité du poids du corps doit être sur cette jambe). Effectuez ensuite une rotation autour de la jambe fixée au sol vers l’intérieur puis l’extérieur, de manière répétée pour quinze répétitions. Gardez l’autre pied au sol pour vous stabiliser.
Les pieds à la largeur des épaules, faites des rotations avec les bras vers l’arrière pour quinze répétitions. Répétez ensuite, mais vers l’avant.
En vous tenant droit, effectuez des rotations du cou de manière alternée à droite puis à gauche pour dix répétitions.
Faites dix élans de pratique dans le vide avec une intensité progressive de 25% à 75% pour débuter. Faites également dix élans dans le vide du côté opposé au vôtre.
Commencez à frapper quelques balles avec une intensité réduite à 50-75%, en commençant par les petits bâtons puis en progressant graduellement en intensité.
Vous êtes maintenant prêt à jouer!
NB : Les mouvements décrits ci-haut doivent être faits dans le respect de vos limites sans provoquer de douleur. Il est important de commencer prudemment chacun des exercices en augmentant graduellement la vitesse et l’amplitude des mouvements.
LA CHIROPRATIQUE POUR DES PERFORMANCES ACCRUES
Le chiropraticien possède une connaissance approfondie de la mécanique de votre corps. Il sait évaluer la mobilité de toutes les articulations : de l’épaule à la cheville, en passant par la hanche et le poignet, s’assurant ainsi que tous les mouvements sont fluides. Si des restrictions sont décelées, les techniques propres aux chiropraticiens pourront permettre de rétablir la mobilité optimale des articulations. Sa connaissance de la colonne vertébrale lui permettra également de s’assurer que toutes les vertèbres de votre colonne fonctionnent bien et qu’aucune restriction ne vient entraver l’influx nerveux y émanant et par le fait même vos performances.
La capacité qu’a le chiropraticien de voir votre corps dans son ensemble lui permet de bien évaluer votre posture et du bon fonctionnement général de votre corps. Il pourra également vous recommander et vous enseigner des exercices spécifiques de correction posturale et de réadaptation.
Ces éléments sont les fondements mêmes d’une posture idéale et d’un fonctionnement optimal, essentiels pour un swing de golf efficace!
Le yoga est un outil efficace de bien-être physique et mental. C’est à la fois un exercice d’étirement, de musculation et de médiation qui atténue le stress corporel et favorise la force, la souplesse et la détente. Par contre, saviez-vous que le yoga peut aussi aider à soulager la douleur ?
Plusieurs études ont été publiées sur les effets du yoga sur la lombalgie et les douleurs chroniques. Chacune de ces études a, à divers degrés, observé des bienfaits à court et à long terme. Elles ont conclu qu’un volet de soins actifs, comme le yoga, peut améliorer le traitement contre la douleur.
On a démontré que le fait de jouer un rôle actif dans sa santé soulage la douleur plus efficacement. Dans le cas du yoga, les bienfaits proviennent de la combinaison de divers éléments : respiration contrôlée, prise de conscience de son corps et de sa posture, méditation, musculation et souplesse.
Des études continuent d’analyser les bienfaits d’exercices pour le corps et l’esprit comme le yoga.
Il n’y aurait aucune contre-indication à pratiquer ce genre d’exercice en complément de votre programme de gestion de la douleur, à condition de le faire de façon sécuritaire.
En effet, il est important de prendre des précautions avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous avez des problèmes ciblés. Voici quelques conseils pour pratiquer le yoga en toute sécurité, que vous soyez novice ou chevronné.
PRÉCAUTIONS À PRENDRE POUR LE YOGA
Pratiquez avec un instructeur : Suivez des cours avec un instructeur qualifié. Il ou elle saura adapter les mouvements à la condition physique et à la souplesse du groupe.
Parlez : Si vous avez des blessures ou des préoccupations, parlez-en avec votre instructeur avant le cours. Il ou elle pourra vous conseiller des modifications durant les exercices.
N’hésitez pas à arrêter : Il peut arriver que les modifications proposées ne vous conviennent pas. Arrêtez tout exercice ou position qui aggrave la douleur. Vous reprendrez avec la position suivante. Le yoga ne devrait pas provoquer de douleur.
Consultez un expert : Si vous comptez faire du yoga à la maison, travaillez d’abord avec un instructeur. Vous devriez aussi consulter un professionnel de la santé qui connaît votre situation et peut vous conseiller les parties du corps à étirer et à renforcer, ainsi que les exercices à éviter.
CHOISIR ADÉQUATEMENT
Le yoga ne constitue que l’une des formes de traitement actif. Une combinaison de soins actifs (exercices, par exemple) et passifs (traitement prodigué par un professionnel de la santé, par exemple) s’avère la manière la plus efficace de soulager la douleur. Plusieurs formes d’activités entrent dans la catégorie des soins actifs.
Pour savoir quels exercices ou postures sont indiqués pour vous, consultez votre chiropraticien ou chiropraticienne de famille.
Source: Association chiropratique canadienne
https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-yoga-peut-aider-a-soulager-vos-douleurs/
Avec le beau temps estival, plusieurs adeptes de sports nautiques de rame naviguent sur les lacs et rivières du Québec. Voici quelques conseils afin de diminuer le risque de blessures et maximiser votre plaisir.
BIEN SE PRÉPARER POUR BIEN S’AMUSER
Comme c’est le cas pour toutes les activités physiques, il faut se rappeler que l’adaptation de votre corps aux exigences des sports de rame nécessite un certain temps. La meilleure façon de prévenir les blessures est de faire des efforts de courte durée et de faible intensité, entrecoupés de périodes de repos fréquentes. Comptez de 6 à 10 sorties avant que votre dos, vos jambes et vos épaules soient mieux adaptés aux exigences de votre sport. Laissez glisser l’embarcation le plus longtemps possible entre chaque coup de pagaie et recherchez un mouvement rythmé qui permet à votre embarcation de se déplacer avec le moins d’effort possible. chiropratique.com Capsule santé semaine du 29 avril au 5 mai 2018
LA RAME, PAS JUSTE UN TRAVAIL DE BRAS
Que ce soit en bateau dragon, en canoë-kayak, en aviron, ou sur la populaire planche «stand up», l’efficacité optimale du coup de pagaie nécessite non seulement l’activation des muscles des épaules et des bras, mais doit aussi inclure une poussée des jambes et une rotation du tronc. Cela permet l’utilisation des muscles du dos et des abdominaux. L’objectif est de mettre à contribution la plus grande masse musculaire possible. Le tout doit se faire en synergie avec un minimum de traction provenant des bras.
LE COUP DE PAGAIE
Lors d’un coup de pagaie, la force développée par le corps n’est pas transmise à un levier fixe comme c’est le cas sur la pédale d’un vélo. C’est-à-dire que dans l’eau, la pagaie est libre de se mouvoir de mille et une façons. Par conséquent, le coup de pagaie est considéré comme un mouvement complexe. Afin de diminuer la fréquence des courbatures, tenter d’obtenir quelques conseils techniques auprès d’un entraîneur certifié. Cela vous fera progresser plus rapidement.
PRÉVENIR LES BLESSURES
Lors de longue randonnée et malgré une technique optimale, l’apparition de douleur au dos, au-dessus et sur le côté des épaules, est normale. Effectuez quelques exercices d’assouplissement efficaces pour prévenir et contrôler les inconforts reliés aux mouvements impliqués dans la pratique des sports de rame et de pagaie. Demandez-en le détail à votre chiropraticien, il pourra vous conseiller.
L’APPORT CHIROPRATIQUE
Si vous expérimentez une douleur ou l’inconfort qui persiste au-delà de quelques jours, n’hésitez pas à consulter votre docteur en chiropratique. Quelques séances de thérapies musculaires, combinées à des ajustements chiropratiques sont habituellement suffisantes pour régler le problème rapidement. N’oubliez pas que sur l’eau, un accident est vite arrivé et que le port d’une veste de flottaison adaptée à votre morphologie peut vous sauver la vie. Une fois à l’eau, il est trop tard pour y penser!
