Pour certains, c’est une corvée pénible. Pour d’autres, c’est l’occasion de faire de l’espace dans les placards pour le retour du beau temps. Peu importe la motivation, le risque de courbatures et de blessures est bien réel quand vient le temps d’attaquer le ménage du printemps! Voici donc nos 5 précieux conseils à mettre en place lors de vos tâches ménagères à la maison.
1. Échauffez-vous avant de vous lancer dans le ménage printanier
Tout le monde connaît l’importance de s’échauffer avant une activité physique. Eh bien, c’est exactement la même chose si l’on veut éviter les blessures lors du grand ménage du printemps!
Préparez-vous en effectuant une petite balade dans les alentours, montez et descendez les escaliers à quelques reprises. Ou encore, faites le tour de la maison à la marche rapide, cela vous aidera à prévenir les blessures.
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2. Divisez les charges lourdes et assurez-vous de les soulever correctement
Même s’il peut être tentant de se débarrasser d’un seul coup de la lessive, mieux vaut diviser le poids des brassées pour diminuer les risques de blessures. Idem pour le transport de vos sacs d’épicerie : si vous êtes à pied, prenez un chariot plutôt que de vous embarrasser de sacs trop lourds.
Et si vous devez déplacer des meubles lourds ou des électroménagers pour le grand ménage du printemps, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à utiliser des outils de levage comme un chariot (diable) ou des courroies.
N’oubliez pas de vous pencher en pliant les genoux (et non le dos), gardez la charge près de vous, puis déposez en pivotant le corps en entier (et non pas en faisant une torsion du haut du corps). Votre dos vous en remerciera!
3. Ne faites pas tout d’un seul coup, répartissez vos efforts!
Pourquoi accumuler vos corvées et toutes les effectuer pendant votre journée de congé? Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques-unes chaque jour. Une demi-heure de ménage par jour peut, pour certaines personnes, diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessures lors du grand ménage du printemps.
Même son de cloche pour le nettoyage des plafonds, des murs et des fenêtres : des tâches qui occasionnent couramment des blessures aux épaules. Une séance de nettoyage intense peut causer des blessures à ces articulations, d’autant plus si elles ne sont pas souvent sollicitées lors de vos activités quotidiennes.
Une position telle que l’impose le lavage des murs et des fenêtres (soit d’exercer une pression vers l’avant, le bras en extension), combinée au maintien de cette posture pendant une longue période, est plus propice à l’apparition de courbatures. D’où l’idée de répartir vos efforts en plusieurs petites séances au lieu d’une seule.
4. Adoptez une bonne posture lors de votre ménage printanier
Certaines tâches sont plus susceptibles d’augmenter les risques de blessures. Par exemple, passer l’aspirateur ou la vadrouille peut vous forcer à vous pencher, à vous étirer et à vous contorsionner davantage.
Au lieu de vous étirer les bras ou de vous pencher, avancez et reculez en tenant l’aspirateur ou la vadrouille près du corps. Évitez toute torsion excessive et travaillez avec le dos détendu en position neutre.
5. Changez de main : un truc simple, mais vraiment efficace!
Si possible, faites travailler les deux côtés du corps pour prévenir les douleurs aux épaules, au cou et même au dos. Vous pouvez alterner vos mains pour nettoyer les carreaux de la salle de bain ou pour faire la vaisselle. Il s’agit là d’une astuce futée pour éviter bien des blessures lors du ménage du printemps!
Votre maisonnée brille comme un sou neuf, mais malgré vos précautions, vous ressentez de la douleur?
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