8 trucs pour alléger la charge du sac à dos d’école

8 trucs pour alléger la charge du sac à dos d’école

Qui dit retour à l’école dit aussi retour du sac à dos. D’ailleurs, vous aurez sans doute remarqué à quel point le sac à dos de votre enfant se remplit rapidement!

En tant que professionnels en chiropratique, nous savons qu’un sac à dos trop lourd ou mal ajusté peut causer des douleurs ainsi qu’une déviation de la posture chez l’enfant.

Vous apprendrez, dans cet article, des trucs simples et faciles à appliquer pour alléger la charge du sac à dos d’école de votre enfant. N’hésitez pas à les mettre en application pour une année scolaire en bonne santé!

1. Régler adéquatement les bretelles du sac à dos

Avant toute chose, assurez-vous de bien ajuster le sac à dos de votre enfant. Plus le sac sera réglé haut, plus il pèsera sur ses épaules, et plus il sera réglé bas, plus il pèsera sur ses hanches. Il faut trouver le juste milieu en réglant la hauteur des bretelles pour que le fond du sac soit au niveau des hanches.

Pour un ajustement optimal, « jouez » avec ces 4 points de réglage : la hauteur des bretelles (si disponible), la ceinture de hanche, les sangles des bretelles et les sangles de rappel de charge sur les bretelles.

2. Inciter l’enfant à porter les 2 bretelles et la sangle à la taille

Nos jeunes veulent souvent avoir l’air cool et se donner un style, mais mieux vaut leur expliquer la nécessité de bien porter leur sac à dos pour leur santé. L’enfiler avec une seule bretelle sur l’épaule concentre tout le poids du sac sur un seul côté du corps, au lieu de le répartir uniformément sur les deux épaules, et crée une pression très importante.

Quant à la sangle à la taille, elle rapproche les bretelles l’une de l’autre pour ainsi stabiliser et équilibrer le poids du sac à dos pendant la marche. Il est donc recommandé de l’attacher sans toutefois gêner la respiration ni les mouvements de l’enfant.

3. Bien répartir la charge du contenu du sac à dos

Déposer les objets plus lourds au fond du sac et collés contre le dos aidera à avoir une surface plus stable et à ramener la charge plus près du corps.

Quant aux objets pointus, placez-les vers l’extérieur, afin de ne pas blesser le dos et d’éviter les points de pression.

4. Transporter la boîte à lunch à la main

Votre enfant dîne à l’école? Si possible, invitez-le à transporter sa boîte à lunch et son sac à collation dans ses mains plutôt que dans son sac à dos.

On sous-estime le poids de la boîte à lunch remplie dans le sac à dos d’un enfant. Et pourtant!

5. Vérifier fréquemment le contenu du sac à dos

À travers vos journées occupées, nous vous encourageons à prendre le temps d’examiner quotidiennement le contenu du sac à dos de votre enfant. Veillez à ce qu’il ne contienne que les éléments essentiels.
Par exemple, si le cours de musique ou d’éducation physique n’a pas lieu dans la journée, pourquoi ne pas conserver le matériel à la maison? Même chose pour les livres et cartables des matières qui ne sont pas prévues à l’horaire dans la journée. De quoi alléger son sac à dos en un clin d’œil!

6. Remplir la bouteille d’eau à l’école

Si l’école de votre enfant l’autorise, proposez-lui de remplir sa bouteille d’eau par lui-même sur place, plutôt que de quitter la maison avec celle-ci pleine.

À titre indicatif, une bouteille d’eau de 500 ml remplie pèse en moyenne 1,16 lb.

7. Laisser du matériel scolaire en double à la maison

Vous ne savez pas quoi faire du matériel scolaire des années précédentes? Gardez-le précieusement à la maison pour éviter à votre enfant de constamment devoir apporter son coffre de l’école à la maison.

En plus d’être une astuce futée pour recycler les effets scolaires restants, vous diminuez la charge de son sac à dos de façon quotidienne.

8. S’assurer que le poids du sac à dos ne dépasse pas 10% du poids de l’élève

Les spécialistes s’entendent pour dire qu’un sac à dos léger (et bien ajusté) est synonyme de dos en santé!

La règle à suivre est simple : le sac à dos ne devrait pas peser plus de 10% du poids de l’élève du primaire et plus de 15% de l’élève du secondaire. Faites le test pour voir!

***

Pour une année scolaire réussie, ayez en tête qu’il est très important que le sac à dos de votre enfant demeure léger, correctement ajusté et que les items y soient soigneusement rangés.

Votre enfant est en pleine croissance, d’où l’importance de faire attention à sa posture et à son dos dès maintenant pour lui épargner des maux plus tard!

Source : https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/1_en~v~sac-a-dos.pdf

Conseils pour une bonne posture assise en classe

Conseils pour une bonne posture assise en classe

«Tiens-toi droit!» Combien de fois avez-vous entendu cette phrase lorsque vous étiez plus jeune? À quelle fréquence la répétez-vous maintenant à vos enfants ou à vos élèves pour qu’ils adoptent une bonne posture assise?

En tant que parents, vous êtes déjà sensibilisés à l’importance d’une posture adéquate pour préserver une bonne santé neuro-vertébrale. Vous vous assurez d’offrir à votre enfant un poste d’étude bien ajusté selon sa taille à la maison, mais qu’en est-il sur les bancs d’école?

En classe, il est beaucoup plus difficile de maximiser la posture de l’élève, car bien souvent, les pupitres et les chaises ne sont pas ajustables. Voici donc quelques conseils chiropratiques pour optimiser la posture de l’enfant dans son principal environnement d’apprentissage.

Quelle est la bonne posture assise à un pupitre?

Chaque jour, les enseignants voient leurs élèves s’enrouler les chevilles autour des pattes de chaise, s’arrondir le bas du dos en plaçant les bras sur leur bureau ou encore s’asseoir sur une jambe. 

Pourtant, avoir une bonne posture à l’école est assez simple. Il suffit de :

  • Coller les fesses au fond de la chaise;
  • Appuyer le dos au dossier;
  • Déposer les deux pieds au sol;
  • Garder le dos et le cou bien droits.

Si les pieds de l’enfant ne touchent pas le sol, il est possible d’ajouter une boîte ou de gros livres pour que l’élève puisse y mettre les pieds. Pour de longues périodes de lecture, le livre peut être déposé sur le coffre à crayons de l’élève pour que celui-ci n’ait pas à fléchir le cou.

Attention de ne pas croiser les jambes! Cette posture crée un désalignement important du bassin et de la colonne vertébrale. Lorsque nous sommes en position assise, les pieds doivent toucher le sol pour éviter une pression derrière les cuisses et des tensions dans le bas du dos.

C’est l’heure de la pause!

Être assis pendant de longues périodes dans une même position n’est pas recommandé. Pensez donc à prendre régulièrement des pauses en classe. 

Psst! L’Association des chiropraticiens du Québec propose d’ailleurs une routine de 3 minutes ayant pour but d’optimiser la concentration en classe et de permettre aux élèves de se dégourdir durant la journée.

Vous pouvez également alterner entre la position assise à un pupitre et celle assise au sol. Invitez alors les enfants à :

  • S’asseoir en tailleur (jambes croisées, genoux repliés);
  • Garder le cou et le dos droits;
  • Relâcher les épaules et ramener les coudes près du corps;
  • Être face à ce qu’ils regardent pour ne pas tordre le cou et le dos.

Petite parenthèse : on dit être «assis en tailleur», puisque le muscle sartorius est situé à la cuisse et descend en forme de «S» de la hanche jusqu’au genou. Il s’agit du plus long muscle du corps humain et c’est grâce à celui-ci qu’il est possible de s’asseoir ainsi. On l’appelle aussi muscle couturier, d’où l’expression!

Historiquement, on associait cette position à celle des artisans couturiers, assis à même un tapis de sol, les jambes croisées et repliées sous le buste. Cette position avait, semble-t-il, l’avantage de maintenir le corps en équilibre.

Pourquoi ne pas sortir les ballons suisses?

Utiliser le ballon d’exercice en classe est de plus en plus populaire, et un nombre grandissant d’enseignants y ont recours. Meilleure posture, meilleure concentration, plus grande détente musculaire, moins de fatigue et moins de stress : voilà les résultats de cet outil hors de l’ordinaire. 

Le ballon ne devrait pas remplacer la chaise, mais plutôt devenir une alternative afin de varier les postures en classe au fil de la journée. Il est important pour le confort de l’enfant et pour sa posture que le ballon soit de la bonne dimension : il faut que l’élève puisse déposer les pieds au sol avec les genoux fléchis à 90 degrés.

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Vous avez des questions pour maximiser le confort, une bonne posture assise et la concentration de votre enfant ou de vos élèves en classe? Demandez conseil à notre équipe de chiropraticiens à Repentigny. 

Sur ce, nous vous souhaitons une belle rentrée scolaire!

Coup du lapin après un accident de voiture : que faire?

Coup du lapin après un accident de voiture : que faire?

Avez-vous déjà entendu parler du traumatisme « coup du lapin » (ou whiplash)? Ce traumatisme se produit surtout en cas de collision lors d’un accident de voiture avec choc arrière, mais aussi lors de la pratique de certains sports. 

De nombreuses personnes souffrent en silence de cette douleur chronique. Et pourtant, il existe bel et bien un traitement pour soulager les symptômes du coup du lapin. Apprenez-en plus dans cet article!

Le coup du lapin, qu’est-ce que c’est exactement?

Le coup du lapin (ou whiplash) est une accélération exagérée de la tête, qui entraîne un étirement ou une distorsion non contrôlée des vertèbres cervicales. Ce mouvement d’hyperextension et hyperflexion (au-delà du mouvement normal du cou) amène les structures paravertébrales (ligaments, capsules, fascia et muscles) à se blesser. Personne n’est à l’abri du coup du lapin, peu importe son âge et sa condition de santé. 

En plus des accidents de voiture, d’autres situations présentent un risque de blessures neurovertébrales, telles que la natation et le plongeon. En effet, un plongeon mal effectué peut amener le plongeur à entrer dans l’eau de manière inadéquate, provoquant un mouvement de tête anormal (coup du lapin/coup de fouet).

Ou encore, si vous pratiquez des sports de contact, comme le hockey sur une surface lisse et glissante, vos gestes et ceux des autres peuvent potentiellement vous blesser. Lorsque vous patinez à une bonne vitesse et que vous perdez l’équilibre, il devient impossible de contrôler votre chute. Il faut alors absolument avoir le réflexe de courber votre corps et de rentrer votre tête entre vos épaules pour vous protéger. 

Quels sont les symptômes du coup du lapin?

Les principaux symptômes à la suite d’un coup du lapin sont habituellement des tensions douloureuses dans la nuque et des maux de tête. La douleur peut s’installer de façon permanente, se renforcer à chaque mouvement et irradier vers le haut dans la partie postérieure de la tête. 

Il peut aussi s’en suivre une perte de stabilité de la colonne vertébrale, une sensation d’engourdissement dans le visage, les épaules ou les bras et le tout peut être accompagné de vertiges. 

Le coup du lapin peut également causer une complication neurovertébrale aux vertèbres cervicales (5-6-7), amenant ainsi le plexus brachial (ensemble de nerfs qui contrôlent le bras) à un mauvais fonctionnement des tissus. Il entraîne généralement des engourdissements, de la névralgie et une perte de force musculaire. 

Ces faiblesses peuvent modifier progressivement la qualité de la répartition du mouvement entre vos vertèbres. D’ailleurs, une colonne vertébrale dont l’intégrité biomécanique est compromise peut ouvrir la porte, à court terme, à des malaises associés au système nerveux et, plus tard, au développement de dégénérescence articulaire, même à un jeune âge. 

Le coup du lapin et les complications possibles

À la suite d’un accident, l’effet le plus observé est la modification de l’état du cartilage. Si vous ne bénéficiez pas de soins et que vous blessez une ou des articulations de vos extrémités (coude, pied, poignet) ou celles de la colonne vertébrale, vous pourriez expérimenter un ramollissement de votre cartilage, de vos ligaments et capsules. 

Concrètement, ce ramollissement rendra plus vulnérables vos articulations et celles-ci seront de moins en moins capables de supporter une charge de travail normale. 

Que faire en cas d’accident pour aider à prévenir le coup du lapin?

Dans les premiers jours et les premières semaines suivant l’accident, l’application de froid est le meilleur moyen de réduire l’inflammation.

Puisque l’articulation blessée, en phase d’inflammation et de douleur, ne tolère pas les activités où la gravité est présente (en position debout), il est recommandé de prendre du repos.

Gardez en tête que le mouvement régulier aide votre rétablissement, donc bougez de façon rythmique l’articulation blessée.
 
Peu importe votre âge et votre condition de santé, dès que vous subissez une blessure de type « coup du lapin », n’attendez pas et consultez votre chiropraticien, votre professionnel de la santé neuromusculosquelettique. Il saura examiner et traiter les problèmes de santé reliés à ce traumatisme.

Prenez rendez-vous avec votre chiropraticien pour qu’il puisse prendre soin de vous et vous assister tout en vous donnant des conseils personnalisés. Vous méritez de retrouver votre santé, votre mobilité et un mieux-être optimal!

Déménager sans se blesser : les bons gestes à poser

Déménager sans se blesser : les bons gestes à poser

Vous changez d’adresse cet été? Prenez les mesures nécessaires pour déménager sans vous blesser! 

Chaque année, beaucoup de gens, gagnés par la hâte et la fatigue, s’empressent de tout terminer sans se soucier de leurs muscles et de leur dos. C’est pourquoi les hernies discales, les lombalgies et les courbatures sont si fréquentes durant la période des déménagements. 

Bouger les meubles avec le sourire et sans douleur c’est possible, à condition de s’y préparer adéquatement! Voici nos trucs pour prévenir les blessures musculo-squelettiques lors de votre déménagement cet été.

Choisir le bon type de boîtes pour son déménagement

Un truc vraiment efficace pour déménager sans se blesser est d’opter pour de petites boîtes ou des boîtes de taille moyenne au lieu de grosses boîtes remplies à rebord. On évite bien sûr de les surcharger en répartissant les objets lourds dans différentes boîtes, afin qu’elles soient plus faciles à transporter.

Les boîtes munies de poignées facilitent la préhension et sont donc plus simples à transporter. Avec des boîtes appropriées pour le déménagement, on peut limiter les risques de blessures et rendre le jour J plus agréable.

S’échauffer le jour du déménagement pour réduire les risques de blessures

Déménager, c’est comme faire du sport : mieux vaut s’échauffer avant de se lancer! Préparez-vous en vous échauffant quelques minutes à l’avance.

Pensez également à vous étirer après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires. Et surtout, accordez-vous des pauses régulières et hydratez-vous!

Bien soulever les boîtes de déménagement en utilisant la force des jambes

Les blessures musculo-squelettiques surviennent souvent parce que les gens surchargent leur dos pour la manutention et le transport des boîtes.

La bonne technique pour lever une boîte est de vous pencher en pliant les genoux et non le dos. Vous soulèverez ainsi la charge avec la force de vos jambes.

Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles et les articulations. Évitez les torsions du haut du corps; pivotez plutôt avec les pieds.

Visionnez les #chirotrucs pour déménager sans se blesser avec Daniel Melançon.

Enfin, demandez de l’aide pour les charges très lourdes, votre dos s’en portera mieux!

Mal de dos? N’hésitez pas à consulter un chiropraticien!

Si malgré toutes ces précautions vous ressentez une douleur ou un inconfort au dos, la consultation en chiropratique pourrait vous aider à retrouver votre confort et votre mobilité.

Véritable allié de votre santé, votre chiropraticien est le professionnel de la santé qui détient la formation la plus élaborée et la plus complète pour réaliser une manipulation vertébrale.

Et puisque chaque mouvement s’effectue de manière calculée et en douceur, il est très rare d’éprouver de la douleur lors d’une manipulation chiropratique. 

D’ailleurs, votre chiropraticien applique la force, l’angle et la vélocité nécessaires, afin de maximiser les résultats du traitement, et ce, dans le respect de votre confort.

Alors, pour votre déménagement, prenez bien soin de vous (et de vos proches), tout en sachant qu’il est possible de prendre rendez-vous en ligne ou de nous contacter pour une consultation avec un chiropraticien à Repentigny.

Bon déménagement!

Ménage du printemps : 5 trucs pour éviter les blessures

Ménage du printemps : 5 trucs pour éviter les blessures

Pour certains, c’est une corvée pénible. Pour d’autres, c’est l’occasion de faire de l’espace dans les placards pour le retour du beau temps. Peu importe la motivation, le risque de courbatures et de blessures est bien réel quand vient le temps d’attaquer le ménage du printemps! Voici donc nos 5 précieux conseils à mettre en place lors de vos tâches ménagères à la maison.

1. Échauffez-vous avant de vous lancer dans le ménage printanier

Tout le monde connaît l’importance de s’échauffer avant une activité physique. Eh bien, c’est exactement la même chose si l’on veut éviter les blessures lors du grand ménage du printemps! 

Préparez-vous en effectuant une petite balade dans les alentours, montez et descendez les escaliers à quelques reprises. Ou encore, faites le tour de la maison à la marche rapide, cela vous aidera à prévenir les blessures. 

Psst! Vous pouvez aussi télécharger l’application gratuite Allez bougez Canada, un programme tout simple d’exercices à réaliser en seulement 3 minutes. 

2. Divisez les charges lourdes et assurez-vous de les soulever correctement

Même s’il peut être tentant de se débarrasser d’un seul coup de la lessive, mieux vaut diviser le poids des brassées pour diminuer les risques de blessures. Idem pour le transport de vos sacs d’épicerie : si vous êtes à pied, prenez un chariot plutôt que de vous embarrasser de sacs trop lourds. 

Et si vous devez déplacer des meubles lourds ou des électroménagers pour le grand ménage du printemps, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à utiliser des outils de levage comme un chariot (diable) ou des courroies. 

N’oubliez pas de vous pencher en pliant les genoux (et non le dos), gardez la charge près de vous, puis déposez en pivotant le corps en entier (et non pas en faisant une torsion du haut du corps). Votre dos vous en remerciera!

3. Ne faites pas tout d’un seul coup, répartissez vos efforts!

Pourquoi accumuler vos corvées et toutes les effectuer pendant votre journée de congé? Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques-unes chaque jour. Une demi-heure de ménage par jour peut, pour certaines personnes, diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessures lors du grand ménage du printemps.

Même son de cloche pour le nettoyage des plafonds, des murs et des fenêtres : des tâches qui occasionnent couramment des blessures aux épaules. Une séance de nettoyage intense peut causer des blessures à ces articulations, d’autant plus si elles ne sont pas souvent sollicitées lors de vos activités quotidiennes. 

Une position telle que l’impose le lavage des murs et des fenêtres (soit d’exercer une pression vers l’avant, le bras en extension), combinée au maintien de cette posture pendant une longue période, est plus propice à l’apparition de courbatures. D’où l’idée de répartir vos efforts en plusieurs petites séances au lieu d’une seule.

4. Adoptez une bonne posture lors de votre ménage printanier

Certaines tâches sont plus susceptibles d’augmenter les risques de blessures. Par exemple, passer l’aspirateur ou la vadrouille peut vous forcer à vous pencher, à vous étirer et à vous contorsionner davantage. 

Au lieu de vous étirer les bras ou de vous pencher, avancez et reculez en tenant l’aspirateur ou la vadrouille près du corps. Évitez toute torsion excessive et travaillez avec le dos détendu en position neutre.

5. Changez de main : un truc simple, mais vraiment efficace!

Si possible, faites travailler les deux côtés du corps pour prévenir les douleurs aux épaules, au cou et même au dos. Vous pouvez alterner vos mains pour nettoyer les carreaux de la salle de bain ou pour faire la vaisselle. Il s’agit là d’une astuce futée pour éviter bien des blessures lors du ménage du printemps!

Votre maisonnée brille comme un sou neuf, mais malgré vos précautions, vous ressentez de la douleur? 

N’hésitez pas à consulter l’allié de votre santé : votre chiropraticien est le professionnel de la santé qui détient la formation la plus élaborée et la plus complète pour réaliser une manipulation vertébrale.

Chaque mouvement que pratique le chiropraticien s’effectue de manière calculée et en douceur. Il est donc très rare qu’une manipulation chiropratique provoque de la douleur.

Que vous soyez en position debout, assise ou allongée, votre chiropraticien adaptera ses manœuvres à votre morphologie. Il prendra bien soin d’appliquer la force, l’angle et la vélocité nécessaires, afin de maximiser les résultats du traitement.

Alors, pourquoi ne pas prendre rendez-vous en ligne ou nous contacter pour retrouver votre confort, votre mobilité et votre énergie après le grand ménage du printemps?

Printemps et nouvelles douleurs neuro-musculo-squelettiques

Printemps et nouvelles douleurs neuro-musculo-squelettiques

La saison du renouveau

Le printemps annonce le début des activités extérieures et de nouvelles douleurs neuro-musculo-squelettiques

Chaque année, le retour des beaux jours nous invite à renouer avec les activités à faire dehors au printemps comme le jardinage, les sports extérieurs et l’entretien ménager du patio, des fenêtres, etc.

Puisque nous ne nous exerçons plus à ces activités depuis des mois déjà, il arrive très souvent que, lorsque nous les reprenons, notre corps devienne sensible, voire courbaturé. D’anciennes blessures peuvent même ressurgir et de nouveaux problèmes de santé peuvent aussi apparaître, selon notre niveau de forme physique.

La chiropratique peut vous aider à retrouver toute votre mobilité

Au printemps, nous recevons des gens se plaignant de douleurs articulaires comme des tendinites ou des bursites à l’épaule, après avoir complété le nettoyage des fenêtres ou du gazon, par exemple. 

Le mouvement répétitif qui est demandé lors des corvées exige de l’endurance musculaire. Étant donné que la force est moins présente, ce sont les structures ligamentaires et tendineuses qui prennent la surcharge de travail, ce qui les fatigue et crée une inflammation provoquant alors une douleur.

Nous savons tous que la sédentarité de l’hiver nous rend plus souvent paresseux. En étant moins actifs, nos muscles s’affaiblissent, entraînant une diminution de nos capacités motrices.

Les soins que nous dispensons à notre centre chiropratique de Repentigny ont pour objectif de soulager les tendinites et les bursites. Nous proposons des soins de thérapie par ondes de choc, suivis d’un programme d’exercices d’étirement et de renforcement.

Nous rencontrons aussi plusieurs clients avec des douleurs lombaires telles qu’une entorse lombaire, un lumbago ou une lombalgie. Sans oublier les tours de reins, l’apparition de hernies discales ou l’inflammation du nerf sciatique.

   

Diverses activités printanières peuvent en être la cause : lever des charges plus lourdes qu’à l’habitude (ex. : chaises de patio, BBQ), faire du jardinage accroupi, soulever des plantes, fleurs, arbustes, changer l’aménagement paysager et même la reprise d’activités comme le vélo, le jogging ou la marche (plus longue, en montagne). 

Cumulant plus de 25 ans d’expertise pour les maux neuro-musculo-squelettiques, nous offrons un suivi complet aux gens qui consultent. Nous sommes notamment dotés de radiographies digitales, d’appareils de hautes technologies et d’une salle de réhabilitation. Et surtout, nous savons adapter nos soins chiropratiques selon vos besoins.

Alors, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en ligne ou à nous contacter pour profiter pleinement du retour du beau temps!