« Tiens-toi droit! » Combien de fois avez-vous entendu cette phrase lorsque vous étiez plus jeune? À quelle fréquence la répétez-vous maintenant à vos enfants ou à vos élèves pour qu’ils adoptent une bonne posture assise?

En tant que parents, vous êtes déjà sensibilisés à l’importance d’une posture adéquate pour préserver une bonne santé neuro-vertébrale. Vous vous assurez d’offrir à votre enfant un poste d’étude bien ajusté selon sa taille à la maison, mais qu’en est-il sur les bancs d’école?

En classe, il est beaucoup plus difficile de maximiser la posture de l’élève, car bien souvent, les pupitres et les chaises ne sont pas ajustables. Voici donc quelques conseils chiropratiques pour optimiser la posture de l’enfant dans son principal environnement d’apprentissage.

Quelle est la bonne posture assise à un pupitre?

Chaque jour, les enseignants voient leurs élèves s’enrouler les chevilles autour des pattes de chaise, s’arrondir le bas du dos en plaçant les bras sur leur bureau ou encore s’asseoir sur une jambe. 

Pourtant, avoir une bonne posture à l’école est assez simple. Il suffit de :

• Coller les fesses au fond de la chaise;
• Appuyer le dos au dossier;
• Déposer les deux pieds au sol;
• Garder le dos et le cou bien droits.

Si les pieds de l’enfant ne touchent pas le sol, il est possible d’ajouter une boîte ou de gros livres pour que l’élève puisse y mettre les pieds. Pour de longues périodes de lecture, le livre peut être déposé sur le coffre à crayons de l’élève pour que celui-ci n’ait pas à fléchir le cou.

Attention de ne pas croiser les jambes! Cette posture crée un désalignement important du bassin et de la colonne vertébrale. Lorsque nous sommes en position assise, les pieds doivent toucher le sol pour éviter une pression derrière les cuisses et des tensions dans le bas du dos.

C’est l’heure de la pause!

Être assis pendant de longues périodes dans une même position n’est pas recommandé. Pensez donc à prendre régulièrement des pauses en classe. 

Psst! L’Association des chiropraticiens du Québec propose d’ailleurs une routine de 3 minutes ayant pour but d’optimiser la concentration en classe et de permettre aux élèves de se dégourdir durant la journée.

Vous pouvez également alterner entre la position assise à un pupitre et celle assise au sol. Invitez alors les enfants à :

• S’asseoir en tailleur (jambes croisées, genoux repliés);
• Garder le cou et le dos droits;
• Relâcher les épaules et ramener les coudes près du corps;
• Être face à ce qu’ils regardent pour ne pas tordre le cou et le dos.

Petite parenthèse : on dit être « assis en tailleur », puisque le muscle sartorius est situé à la cuisse et descend en forme de « S » de la hanche jusqu’au genou. Il s’agit du plus long muscle du corps humain et c’est grâce à celui-ci qu’il est possible de s’asseoir ainsi. On l’appelle aussi muscle couturier, d’où l’expression!

Historiquement, on associait cette position à celle des artisans couturiers, assis à même un tapis de sol, les jambes croisées et repliées sous le buste. Cette position avait, semble-t-il, l’avantage de maintenir le corps en équilibre.

Pourquoi ne pas sortir les ballons suisses?

Utiliser le ballon d’exercice en classe est de plus en plus populaire, et un nombre grandissant d’enseignants y ont recours. Meilleure posture, meilleure concentration, plus grande détente musculaire, moins de fatigue et moins de stress : voilà les résultats de cet outil hors de l’ordinaire. 

Le ballon ne devrait pas remplacer la chaise, mais plutôt devenir une alternative afin de varier les postures en classe au fil de la journée. Il est important pour le confort de l’enfant et pour sa posture que le ballon soit de la bonne dimension : il faut que l’élève puisse déposer les pieds au sol avec les genoux fléchis à 90 degrés.

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Vous avez des questions pour maximiser le confort, une bonne posture assise et la concentration de votre enfant ou de vos élèves en classe? Demandez conseil à notre équipe de chiropraticiens à Repentigny. 

Sur ce, nous vous souhaitons une belle rentrée scolaire!