Le printemps annonce le début des activités extérieures et de nouvelles douleurs neuro-musculo-squelettiques

Avec l’émancipation des femmes, la place de la femme a pris une tournure bien différente de celle où les mamans restaient au foyer pour élever les enfants, entretenir la maison et voir à ce que toute la famille fonctionne dans l’harmonie.

En plus d’être actives sur le marché du travail, les femmes poursuivent le même rôle de prendre soin de leur famille. Rien n’a changé : au contraire, elles se retrouvent maintenant avec deux professions à temps plein. 

Lorsqu’elles reviennent de leur travail à l’extérieur de la maison, leur deuxième profession, soit celle d’être maman, ne fait que commencer. Évidemment, ces deux rôles sont très exigeants sur le corps et sur la demande du cortisol, qui est produit par les glandes surrénales.

Qu’est-ce que le cortisol?

Communément appelé « l’hormone du stress », le cortisol est responsable de nous réveiller le matin. Il nous aide à démarrer notre journée pour ensuite entreprendre sa descente en après-midi, afin de laisser sa place à la mélatonine pour que nous puissions nous endormir le soir venu.

La difficulté, pour la femme, c’est que son niveau de cortisol remonte automatiquement lorsqu’elle rentre du travail pour l’aider à entamer sa « nouvelle journée ». Eh oui! Dès qu’elle met les pieds à la maison après le travail, elle recommence une « autre journée », mais à partir de 16 ou 17 heures…

Quels sont les effets du cortisol?

Vous l’aurez compris : comme le cortisol est un stimulant qui nous réveille, les femmes se retrouvent souvent avec un niveau de cortisol trop élevé en fin de journée. Résultat, elles ont de la difficulté à s’endormir et, surtout, à bien dormir. Leur capacité de récupération en est inévitablement affectée.

Bien sûr, si cela ne dure que quelques jours, ça n’a rien de trop taxant. Mais si cette situation perdure pendant des années, cela peut entraîner des effets dommageables. Les surrénales n’arrivent alors plus à produire pour la demande, puis tombent en fatigue chronique. La glande thyroïde devient davantage sollicitée et des symptômes de fibromyalgie peuvent apparaître.

Les symptômes d’un niveau de cortisol élevé sont généralement les suivants :

• fatigue
• difficulté à bien dormir
• sensation matinale de ne pas être reposée
• prise de poids
• troubles de concentration
• maux de tête
• anxiété 
• etc.

Pour compenser, plusieurs femmes ont tendance à consommer des stimulants, comme la caféine ou le chocolat, et des relaxants le soir, comme une tisane camomille ou valériane. Quant à celles qui n’en peuvent plus, elles consultent leur médecin, afin de recevoir une médication pour camoufler un niveau de cortisol trop élevé ou encore épuisé.

Nos conseils pour diminuer le niveau de stress et de cortisol

Voici une liste de conseils pour les super femmes :

1. Éviter l’utilisation de tablette et de téléphone intelligent 2 à 3 heures avant le dodo
   Toujours programmer le mode Night Shift à partir de 16h30. La lumière bleue agit comme un stimulant et vient solliciter la production de cortisol, tandis que la lumière orange ne le fait pas. Il est même possible de programmer votre ordinateur de bureau.
2. Ne JAMAIS avoir son téléphone intelligent ouvert à côté de son lit
   Le Wi-Fi émet des rayons électromagnétiques qui affectent le corps humain et nous fatiguent. De plus, le téléphone produit des sons et de la lumière qui viennent interrompre le sommeil et perturber la production du cortisol et de la mélatonine.
3. Arrêter la consommation de la caféine à midi
   Comme la science nous l’indique, la caféine prend plus de 4 heures après sa consommation pour diminuer de moitié dans le sang. Mieux vaut éviter tout ce qui contient de la caféine, de la théine ou du chocolat en après-midi et en soirée, et plutôt consommer des tisanes ou des breuvages non stimulants.
4. Manger son dernier repas 2 à 3 heures avant l’heure du sommeil
   Le système digestif utilise énormément d’énergie pour la digestion. Et lorsqu’on dort, cette énergie n’est donc pas employée pour la récupération.
5. Dormir dans une chambre complètement noire et à basse température
   La mélatonine, l’hormone du sommeil, est activée uniquement quand l’obscurité est totale. Également, des études démontrent qu’une température de 18 °C favorise la régulation naturelle de la température de notre corps pour un sommeil et une respiration de meilleure qualité.
6. Demander la participation du papa (ou des enfants) au retour du travail
   N’hésitez pas à solliciter un peu d’aide ou à déléguer certaines tâches, afin que le travail ne repose pas entièrement sur vos épaules. Un coup de pouce peut faire une réelle différence!
7. Mieux répartir les repas et les tâches ménagères
   Pourquoi ne pas profiter du week-end pour préparer des repas d’avance et accomplir les tâches ménagères? Vous parviendrez ainsi à réduire la charge de travail lors des soirs de semaine.
8. Si le temps le permet, prendre un bain chaud avant d’aller au lit
   Excellent moyen de relâcher la pression, un bon bain chaud aide à lutter contre le stress et l’anxiété. C’est aussi une belle façon de prendre soin de soi et de se changer les idées.
9. Utiliser des huiles de lavande avant le sommeil
   Reconnue pour son effet apaisant, la lavande réduit la pression sanguine et certains marqueurs physiologiques du stress comme le taux de cortisol. Vous pouvez, par exemple, mélanger 1 à 4 gouttes par jour à 1 cuillère à thé de miel au coucher.

Comme le rythme de la vie est très rapide, concilier harmonieusement la vie professionnelle à la vie familiale constitue tout un challenge! Nous espérons que ces quelques conseils pourront vous éclairer et vous aider à prendre soin de vous, les SUPER MAMANS. Car sans vous, la vie n’aurait plus de raison d’être.