Comment prendre soin de soi l’été

Comment prendre soin de soi l’été

par | Juil 12, 2021 | Activités, Capsules santé

L’été est le moment idéal pour renforcer sa santé! Toutes les conditions gagnantes sont réunies pour vous aider à prendre soin de votre corps. Nous vous donnons ici quelques astuces simples et pratiques que vous pouvez appliquer facilement chaque jour, autant au travail qu’en vacances, pour avoir une bonne santé.

Faire le plein de vitamine D-3 au soleil

Les belles journées chaudes et ensoleillées maximisent notre apport en vitamine D-3. Communément appelée vitamine « soleil » (parce que notre peau en fabrique lorsque nous sommes exposés aux rayons UVB du soleil), la vitamine D-3 est particulièrement efficace pour l’activation du système immunitaire. Elle agit aussi comme un antidépresseur naturel.

Attention toutefois aux coups de soleil et aux coups de chaleur! Privilégiez 15 minutes d’exposition des bras et des jambes au soleil. La peau du visage, quant à elle, est très sensible et ne produit que peu de vitamine D-3, d’où l’importance de la protéger avec un chapeau ou une casquette.

Savourer des fruits et légumes frais

La consommation de produits locaux et saisonniers est une autre excellente façon de prendre soin de son corps. Que ce soit par l’autocueillette de petits fruits ou encore l’achat de produits frais au kiosque de fruits et légumes du coin, on apprécie grandement les récoltes des producteurs de chez nous.

En plus d’encourager l’achat local, le fait de manger des fruits et légumes frais du jour augmente votre apport quotidien en fibres alimentaires ainsi qu’en vitamines et minéraux. Et bonne nouvelle : tous les fruits et légumes sont bénéfiques pour la santé! Amusez-vous à varier les couleurs pour une alimentation riche et diversifiée cet été.

Et surtout, ne vous en faites pas trop avec les petits excès ici et là : la règle des 80/20 (manger sainement 80% du temps et se faire plaisir les 20% restants) est la clé!

Aller dehors pour bouger

Qui dit été dit activités et sports à l’extérieur! Sortez pour nager dans la piscine, jouer au volleyball, au soccer ou simplement marcher. C’est bien connu : les adultes devraient viser 30 minutes par jour d’activité d’intensité modérée pour obtenir des bienfaits sur leur santé, ce qui peut aller jusqu’à 22 km de marche par jour. Comme il est beaucoup plus facile et motivant de bouger l’été, faites-en une habitude.

L’activité physique en général diminue le stress et la fatigue. Source d’énergie, elle stimule la proprioception, c’est-à-dire l’ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau permettant la régulation de la posture et des mouvements du corps (notamment pour réduire les risques de chute chez les personnes âgées). Vous vous sentirez rapidement en meilleure forme, avec plus de tonus et de vitalité!

L’été, c’est fait pour jouer

Et il n’y a pas d’âge pour en profiter! Alors, sortez dehors, bougez et mangez de bons produits locaux de nos agriculteurs pour prendre soin de vous cet été. Votre corps vous en remerciera!

L’exercice physique au cœur de votre quotidien

L’exercice physique au cœur de votre quotidien

par | Mar 16, 2021 | Capsules santé

Suite à la lecture de nos plus récents articles, vous savez maintenant que l’épigénétique, soit l’ensemble des habitudes de vie venant stimuler les gênes de notre corps, pour ensuite les programmer par l’entremise d’actions concrètes et quotidiennes, peut se traduire dans différents contextes au sein de votre vie. En effet, vous aurez compris que des habitudes saines entretenues chaque jour amènent conséquemment des réactions positives de votre corps, et vice versa. 

Ce mois-ci, nous souhaitions aborder le sujet de l’épigénétique sous un nouvel angle, soit celui de l’importance de l’exercice physique au quotidien. Ce n’est certainement pas la première fois que vous voyez cette information, mais nous savons autant que vous que c’est définitivement plus facile à dire qu’à faire. Nous pensons toutefois que de vous partager les différents aspects démontrant l’importance de l’activité physique sous un œil chiropratique pourrait apporter de nouvelles informations dans votre coffre à outils, et peut-être même vous motiver à vous y commettre plus régulièrement! 

La chiropratique et le bien-être

Votre bien-être pourrait s’améliorer du tout au tout grâce aux soins chiropratiques. Pourquoi? Parce que la mobilité de la colonne vertébrale est essentielle pour votre santé globale. Votre chiropraticien(ne) est la personne la mieux placée pour effectuer ce type de traitement, et des exercices physiques réguliers sont recommandés pour reprendre, maintenir et optimiser le niveau de santé de votre colonne vertébrale. Lorsque celle-ci est bloquée ou fixée d’une quelconque façon, elle se doit d’être déverrouillée afin qu’elle puisse retrouver sa souplesse. Les soins chiropratiques sont d’ailleurs prescrits pour inclure des exercices physiques, car le mouvement stimule la vie. 

L’activité physique, une habitude à cultiver chaque jour

22 kms de marche par jour (sous forme de toutes sortes d’exercices), c’est ce que l’humain est supposé devoir accomplir (The Wellness Practice). Bien sûr, de multiples obstacles viennent freiner ce but dans la routine quotidienne, que ce soit le fait qu’une grande majorité de la population travaille dorénavant derrière l’ordinateur presque toute la journée, que la proportion d’énergie mentale utilisée comparativement à celle de l’énergie physique dans une journée démontre deux extrêmes, et que les mesures de confinement présentes en ce moment nous font rarement sortir de la maison. Toutes ces raisons, et bien d’autres, font en sorte que les exercices physiques sont d’autant plus importants aujourd’hui qu’ils l’ont été auparavant!

Quels exercices choisir?

Il est important d’équilibrer les types d’exercices qui nous feront bouger un peu tous les jours. Il est en effet aucunement nécessaire de faire des entraînements intenses au quotidien, il faut donc alterner ces exercices à intensité élevée avec ceux d’intensité modérée ou plus faible dans notre routine hebdomadaire. 

Les exercices d’hygiène neurovertébrale à prioriser tous les jours seraient les étirements, que l’on peut faire individuellement, ou lors de séances de yoga, ou de pilates. En plus, ces pratiques forment un tout-en-un avec les habitudes de vie saines que nous vous avons présentées dans notre tout dernier article, telle que la méditation, par exemple! À prioriser tous les jours, comme le fait de se brosser les dents! 

Le cross-fit, la marche à pied et la course à pied, quant à eux, sont non seulement très bons pour votre santé cardiovasculaire, mais aussi pour votre santé neurovertébrale.

Puis, d’autres exercices de musculation permettent de maintenir une stabilité au niveau de la colonne vertébrale. Dans cette catégorie, on retrouve tous les exercices impliquant de soulever son propre poids, tels que les push-ups, les chin-ups, les fentes, les squats, la planche, et d’autres exercices de proprioception (sur un demi-ballon, par exemple) ou engageant la ceinture abdominale, aussi appelée le core.

Pour en savoir plus

D’ailleurs, il est intéressant de savoir que les traitements chiropratiques aident à la coordination de notre corps. Des études démontrent que, lorsque la colonne vertébrale n’est pas parfaitement alignée, le cerveau reçoit alors de mauvais signaux quant à cette dernière, mais reçoit aussi de mauvais signaux quant aux mouvements faits par les bras et les jambes. Cela signifie donc que des soins chiropratiques pourraient vous aider à être moins maladroit(e)s! Cette idée s’explique par le fait que le cerveau devient plus attentif à vos bras et vos jambes (mêmes les yeux fermés!) lorsque vous recevez des traitements chiropratiques. Les ajustements peuvent donc vous permettre une meilleure coordination lors de vos activités physiques.

Pour toutes questions ou demandes de rendez-vous, n’hésitez pas à communiquer avec notre équipe! Dre Laliberté et Dr Moreau se feront un plaisir de discuter avec vous.

Prenez note que chaque personne est différente et nous vous conseillons donc de parler à votre médecin de tout changement que vous souhaitez ajouter à votre routine.  Finalement, n’oubliez pas, c’est par des petits pas au quotidien qu’on peut se permettre d’évoluer et de se rapprocher d’une routine d’activité physique motivante, stimulante et efficace!

Références :

Haavik Research

The Wellness Practice (James Chestnut: exercices d’hygiène neurovertébrale)

Dr Bruce Lipton (épigénétique)

CBP Chiropractic Biophysics (Dr. Deed Harisson)

Des pensées et habitudes qui attirent le bien-être!

Des pensées et habitudes qui attirent le bien-être!

par | Fév 8, 2021 | Bien-être, Capsules santé

Au cours des derniers mois, nous avons abordé le sujet de l’épigénétique, soit l’ensemble des habitudes de vie venant stimuler les gênes de notre corps, pour ensuite les programmer par l’entremise d’actions concrètes et quotidiennes. Si ces actions sont portées à être entretenues dans un mode de vie sain, les réactions de notre corps s’en verront donc optimisées. Et tout ça, pour votre bien-être, autant physique que mental.

En ce mois froid où la dépression saisonnière cogne à plusieurs portes, il faut doublement prendre soin de soi. D’autant plus que les mesures de confinement actuelles au Québec n’aident pas à la santé mentale. C’est pourquoi nous souhaitions vous partager quelques-unes de nos astuces pour cultiver des pensées et des états d’être positifs dans notre quotidien.

Les 10 qualificatifs d’un être humain en santé

Tout d’abord, nous vous invitons à consulter un de nos plus récents articles pour découvrir en détails quels sont les 10 qualificatifs qui démontrent qu’un être est en santé, selon la prestigieuse communauté The Wellness Practice. Si la majorité de ces qualités se retrouvent dans votre vie, vous êtes sur la bonne voie! Sinon, que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux?

Bien se sentir émotivement

Les émotions régissent les états d’être. Afin d’être au meilleur de sa forme le plus souvent possible, quelques trucs (se trouvant aussi sur le site ainsi que dans le livre The Wellness Practice) nous font du bien et se doivent d’être partagés. Que ce soit de méditer de 10 à 15 minutes selon la forme qui nous convient, de s’hydrater avec 1,5 à 3 litres d’eau par jour selon notre activité physique et/ou notre profession, de consommer quelques suppléments (oméga-3, probiotiques, vitamines D-3, zinc) pour pallier à certaines carences de notre alimentation, ou bien dormir pendant environ 8 heures, soit la moyenne requise pour la majorité de la population, de nombreuses pratiques de la vie courante ont un énorme effet sur notre santé mentale et sur nos émotions.

Les habitudes globales à prioriser

Tout part de bonnes habitudes. En effet, une nouvelle habitude peut sembler difficile à incorporer dans sa routine, mais tenez bon pendant 21 jours, et elle fera partie de votre quotidien! Pour des états d’être positifs et bénéfiques, adoptez des habitudes positives qui nourriront votre bonheur. Des actions quotidiennes qui créeront du eustress (bon stress développant, par exemple, des sentiments heureux, d’ambition, de créativité, et de désirs de relations saines avec les autres), en plus de vous apporter d’énormes sentiments de satisfaction. Nous aimons beaucoup utiliser l’expression « être en amour » avec nos choix quotidiens, avec ce qu’on décide de faire de notre précieux temps et donc, d’être en amour avec nous-mêmes. C’est en prenant soin de soi qu’on peut prendre encore plus soin des autres. Et pour prendre soin de vous en ces temps incertains, on vous propose de :

  • • Écrire : Choisissez une certaine journée et, dès la première heure, commencez à noter ce qui vous vient le plus souvent en tête, ce qui prend beaucoup de place dans votre esprit. Répéter l’exercice pendant 10 minutes à chaque heure, et méditez. Demandez-vous si ces pensées concordent avec ce que vous voulez vivre réellement, si elles sont en harmonie avec vos valeurs et vos attentes envers votre propre vie.
  • • Prendre action : Si vos pensées et actions du moment ne concordent pas avec vos désirs, prenez action. Visualisez-vous au centre de votre vie de rêve, et permettez-vous de ressentir les émotions qui auraient lieu dans ces situations.
  • • Pratiquer la cohérence cardiaque : On vous propose d’aller lire davantage sur le sujet, car cette simple pratique peut changer le cours d’une journée! La cohérence cardiaque est une façon plus lente de respirer, ce qui permet d’enclencher le système parasympathique du corps régissant le bonheur, la réparation, le repos, le calme et la sécurité, au lieu de se sentir en mode de survie et de protection (et donc en sensation de stress ou de détresse). L’application RespiRelax+ permet de pratiquer cette méthode pendant 5 minutes. Les bienfaits en sauront aussitôt ressentis!

Manifestez l’état émotif que vous souhaitez

La pensée est la nourriture du cerveau, l’émotion est la nourriture du corps. Pour que les pensées provoquent des émotions positives, il est possible de les diriger. Puis, ce qui est si intéressant, c’est que l’émotion a une importance sur la façon dont votre corps s’exprime. Rappelez-vous que des émotions positives apportent des événements positifs, et l’énergie négative risque d’apporter des événements ou des personnes de ce type dans votre vie. C’est en affirmant ce que vous voulez réellement que votre subconscient travaillera pour le manifester. Pour faire émerger une sensation, cette dernière doit trouver naissance dans un ou plusieurs de nos 5 sens, soient le goût, l’odorat, la vision, l’écoute et le ressenti. Il faut être capable de se positionner comme si l’événement désiré était déjà arrivé, car il faut savoir que le cerveau ne perçoit pas la différence entre la réalité et l’état de conscience dans lequel on le met. Pour en savoir plus sur le sujet, nous vous proposons de consulter les travaux du docteur Joe Dispenza sur la manifestation des pensées et des émotions. Créer son propre bonheur est positif pour votre corps et votre esprit. C’est tout à fait santé!

Pour en savoir plus

Le sujet vous intéresse? N’hésitez pas à communiquer avec Dre Laliberté, chiropraticienne, ou Dr. Moreau, chiropraticien, pour discuter de vos besoins et de votre bien-être!

Sachez aussi que chaque personne est différente et nous vous conseillons donc de parler à votre médecin de tout changement que vous souhaitez ajouter à votre routine. Finalement, n’oubliez pas, c’est par des petits pas au quotidien qu’on peut se permettre d’évoluer et de se rapprocher d’un bien-être global!

Références :

bit.ly/3piQpVv (The Wellness Practice)

bit.ly/39kRhTU  (La cohérence cardiaque)

bit.ly/39muOWu (RespiRelax+)

bit.ly/39HB6QK (Joe Dispenza)