8 trucs pour alléger la charge du sac à dos d’école

8 trucs pour alléger la charge du sac à dos d’école

par | Sep 12, 2022 | Bien-être, Capsules santé, Conseils

Qui dit retour à l’école dit aussi retour du sac à dos. D’ailleurs, vous aurez sans doute remarqué à quel point le sac à dos de votre enfant se remplit rapidement!

En tant que professionnels en chiropratique, nous savons qu’un sac à dos trop lourd ou mal ajusté peut causer des douleurs ainsi qu’une déviation de la posture chez l’enfant.

Vous apprendrez, dans cet article, des trucs simples et faciles à appliquer pour alléger la charge du sac à dos d’école de votre enfant. N’hésitez pas à les mettre en application pour une année scolaire en bonne santé!

1. Régler adéquatement les bretelles du sac à dos

Avant toute chose, assurez-vous de bien ajuster le sac à dos de votre enfant. Plus le sac sera réglé haut, plus il pèsera sur ses épaules, et plus il sera réglé bas, plus il pèsera sur ses hanches. Il faut trouver le juste milieu en réglant la hauteur des bretelles pour que le fond du sac soit au niveau des hanches.

Pour un ajustement optimal, « jouez » avec ces 4 points de réglage : la hauteur des bretelles (si disponible), la ceinture de hanche, les sangles des bretelles et les sangles de rappel de charge sur les bretelles.

2. Inciter l’enfant à porter les 2 bretelles et la sangle à la taille

Nos jeunes veulent souvent avoir l’air cool et se donner un style, mais mieux vaut leur expliquer la nécessité de bien porter leur sac à dos pour leur santé. L’enfiler avec une seule bretelle sur l’épaule concentre tout le poids du sac sur un seul côté du corps, au lieu de le répartir uniformément sur les deux épaules, et crée une pression très importante.

Quant à la sangle à la taille, elle rapproche les bretelles l’une de l’autre pour ainsi stabiliser et équilibrer le poids du sac à dos pendant la marche. Il est donc recommandé de l’attacher sans toutefois gêner la respiration ni les mouvements de l’enfant.

3. Bien répartir la charge du contenu du sac à dos

Déposer les objets plus lourds au fond du sac et collés contre le dos aidera à avoir une surface plus stable et à ramener la charge plus près du corps.

Quant aux objets pointus, placez-les vers l’extérieur, afin de ne pas blesser le dos et d’éviter les points de pression.

4. Transporter la boîte à lunch à la main

Votre enfant dîne à l’école? Si possible, invitez-le à transporter sa boîte à lunch et son sac à collation dans ses mains plutôt que dans son sac à dos.

On sous-estime le poids de la boîte à lunch remplie dans le sac à dos d’un enfant. Et pourtant!

5. Vérifier fréquemment le contenu du sac à dos

À travers vos journées occupées, nous vous encourageons à prendre le temps d’examiner quotidiennement le contenu du sac à dos de votre enfant. Veillez à ce qu’il ne contienne que les éléments essentiels.
Par exemple, si le cours de musique ou d’éducation physique n’a pas lieu dans la journée, pourquoi ne pas conserver le matériel à la maison? Même chose pour les livres et cartables des matières qui ne sont pas prévues à l’horaire dans la journée. De quoi alléger son sac à dos en un clin d’œil!

6. Remplir la bouteille d’eau à l’école

Si l’école de votre enfant l’autorise, proposez-lui de remplir sa bouteille d’eau par lui-même sur place, plutôt que de quitter la maison avec celle-ci pleine.

À titre indicatif, une bouteille d’eau de 500 ml remplie pèse en moyenne 1,16 lb.

7. Laisser du matériel scolaire en double à la maison

Vous ne savez pas quoi faire du matériel scolaire des années précédentes? Gardez-le précieusement à la maison pour éviter à votre enfant de constamment devoir apporter son coffre de l’école à la maison.

En plus d’être une astuce futée pour recycler les effets scolaires restants, vous diminuez la charge de son sac à dos de façon quotidienne.

8. S’assurer que le poids du sac à dos ne dépasse pas 10% du poids de l’élève

Les spécialistes s’entendent pour dire qu’un sac à dos léger (et bien ajusté) est synonyme de dos en santé!

La règle à suivre est simple : le sac à dos ne devrait pas peser plus de 10% du poids de l’élève du primaire et plus de 15% de l’élève du secondaire. Faites le test pour voir!

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Pour une année scolaire réussie, ayez en tête qu’il est très important que le sac à dos de votre enfant demeure léger, correctement ajusté et que les items y soient soigneusement rangés.

Votre enfant est en pleine croissance, d’où l’importance de faire attention à sa posture et à son dos dès maintenant pour lui épargner des maux plus tard!

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Source : https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/1_en~v~sac-a-dos.pdf

Le mois de mars : le mois de la SUPERWOMAN

Le mois de mars : le mois de la SUPERWOMAN

par | Mar 16, 2022 | Bien-être, Capsules santé

Avec l’émancipation des femmes, la place de la femme a pris une tournure bien différente de celle où les mamans restaient au foyer pour élever les enfants, entretenir la maison et voir à ce que toute la famille fonctionne dans l’harmonie.

En plus d’être actives sur le marché du travail, les femmes poursuivent le même rôle de prendre soin de leur famille. Rien n’a changé : au contraire, elles se retrouvent maintenant avec deux professions à temps plein. 

Lorsqu’elles reviennent de leur travail à l’extérieur de la maison, leur deuxième profession, soit celle d’être maman, ne fait que commencer. Évidemment, ces deux rôles sont très exigeants sur le corps et sur la demande du cortisol, qui est produit par les glandes surrénales.

Qu’est-ce que le cortisol?

Communément appelé « l’hormone du stress », le cortisol est responsable de nous réveiller le matin. Il nous aide à démarrer notre journée pour ensuite entreprendre sa descente en après-midi, afin de laisser sa place à la mélatonine pour que nous puissions nous endormir le soir venu.

La difficulté, pour la femme, c’est que son niveau de cortisol remonte automatiquement lorsqu’elle rentre du travail pour l’aider à entamer sa « nouvelle journée ». Eh oui! Dès qu’elle met les pieds à la maison après le travail, elle recommence une « autre journée », mais à partir de 16 ou 17 heures…

Quels sont les effets du cortisol?

Vous l’aurez compris : comme le cortisol est un stimulant qui nous réveille, les femmes se retrouvent souvent avec un niveau de cortisol trop élevé en fin de journée. Résultat, elles ont de la difficulté à s’endormir et, surtout, à bien dormir. Leur capacité de récupération en est inévitablement affectée.

Bien sûr, si cela ne dure que quelques jours, ça n’a rien de trop taxant. Mais si cette situation perdure pendant des années, cela peut entraîner des effets dommageables. Les surrénales n’arrivent alors plus à produire pour la demande, puis tombent en fatigue chronique. La glande thyroïde devient davantage sollicitée et des symptômes de fibromyalgie peuvent apparaître.

Les symptômes d’un niveau de cortisol élevé sont généralement les suivants :

  • fatigue
  • difficulté à bien dormir
  • sensation matinale de ne pas être reposée
  • prise de poids
  • troubles de concentration
  • maux de tête
  • anxiété 
  • etc.

Pour compenser, plusieurs femmes ont tendance à consommer des stimulants, comme la caféine ou le chocolat, et des relaxants le soir, comme une tisane camomille ou valériane. Quant à celles qui n’en peuvent plus, elles consultent leur médecin, afin de recevoir une médication pour camoufler un niveau de cortisol trop élevé ou encore épuisé.

Nos conseils pour diminuer le niveau de stress et de cortisol

Voici une liste de conseils pour les super femmes :

  1. Éviter l’utilisation de tablette et de téléphone intelligent 2 à 3 heures avant le dodo
    Toujours programmer le mode Night Shift à partir de 16h30. La lumière bleue agit comme un stimulant et vient solliciter la production de cortisol, tandis que la lumière orange ne le fait pas. Il est même possible de programmer votre ordinateur de bureau.
  2. Ne JAMAIS avoir son téléphone intelligent ouvert à côté de son lit
    Le Wi-Fi émet des rayons électromagnétiques qui affectent le corps humain et nous fatiguent. De plus, le téléphone produit des sons et de la lumière qui viennent interrompre le sommeil et perturber la production du cortisol et de la mélatonine.
  3. Arrêter la consommation de la caféine à midi
    Comme la science nous l’indique, la caféine prend plus de 4 heures après sa consommation pour diminuer de moitié dans le sang. Mieux vaut éviter tout ce qui contient de la caféine, de la théine ou du chocolat en après-midi et en soirée, et plutôt consommer des tisanes ou des breuvages non stimulants.
  4. Manger son dernier repas 2 à 3 heures avant l’heure du sommeil
    Le système digestif utilise énormément d’énergie pour la digestion. Et lorsqu’on dort, cette énergie n’est donc pas employée pour la récupération.
  5. Dormir dans une chambre complètement noire et à basse température
    La mélatonine, l’hormone du sommeil, est activée uniquement quand l’obscurité est totale. Également, des études démontrent qu’une température de 18 °C favorise la régulation naturelle de la température de notre corps pour un sommeil et une respiration de meilleure qualité.
  6. Demander la participation du papa (ou des enfants) au retour du travail
    N’hésitez pas à solliciter un peu d’aide ou à déléguer certaines tâches, afin que le travail ne repose pas entièrement sur vos épaules. Un coup de pouce peut faire une réelle différence!
  7. Mieux répartir les repas et les tâches ménagères
    Pourquoi ne pas profiter du week-end pour préparer des repas d’avance et accomplir les tâches ménagères? Vous parviendrez ainsi à réduire la charge de travail lors des soirs de semaine.
  8. Si le temps le permet, prendre un bain chaud avant d’aller au lit
    Excellent moyen de relâcher la pression, un bon bain chaud aide à lutter contre le stress et l’anxiété. C’est aussi une belle façon de prendre soin de soi et de se changer les idées.
  9. Utiliser des huiles de lavande avant le sommeil
    Reconnue pour son effet apaisant, la lavande réduit la pression sanguine et certains marqueurs physiologiques du stress comme le taux de cortisol. Vous pouvez, par exemple, mélanger 1 à 4 gouttes par jour à 1 cuillère à thé de miel au coucher.

Comme le rythme de la vie est très rapide, concilier harmonieusement la vie professionnelle à la vie familiale constitue tout un challenge! Nous espérons que ces quelques conseils pourront vous éclairer et vous aider à prendre soin de vous, les SUPER MAMANS. Car sans vous, la vie n’aurait plus de raison d’être.

Maximisez votre santé neurovertébrale avec ces 5 gestes quotidiens

Maximisez votre santé neurovertébrale avec ces 5 gestes quotidiens

par | Sep 10, 2021 | Capsules santé, Décompression discale

Tout-petits, on nous sensibilise déjà à l’importance de se brosser les dents trois fois par jour, de passer la soie dentaire et de ne pas trop manger de sucre pour maintenir une bonne santé buccodentaire. Mais qu’en est-il de la santé de notre colonne vertébrale?

Découvrez, dans cet article, pourquoi il est essentiel de porter une attention particulière à sa santé neurovertébrale. Nos chiropraticien(ne)s vous donnent 5 gestes simples à intégrer dans votre routine quotidienne pour y arriver.

Pourquoi viser une bonne santé neurovertébrale?

Pilier central du corps, la colonne vertébrale joue un rôle clé pour la mobilité et la posture. En plus de soutenir l’ensemble du squelette humain, elle a aussi pour fonction de protéger la moelle épinière, centre nerveux complexe indispensable à la transmission des messages de notre cerveau au corps et vice-versa. 

Autrement dit, la colonne vertébrale est la structure osseuse qui entoure le circuit neurologique, soit le circuit informatique connectant notre cerveau (l’ordinateur) à tous nos organes et nos muscles. Si elle est abîmée ou dysfonctionnelle, la quantité et la qualité des messages entre le cerveau et le corps s’en trouveront affectées. Des erreurs de transmission peuvent, par exemple, engendrer des faiblesses ou d’autres problèmes de santé plus sérieux.

Heureusement, il existe des habitudes à mettre en place dans le quotidien pour une meilleure santé neurovertébrale. En voici quelques-unes.

1. Bouger plus, rester assis moins longtemps

C’est connu : l’exercice physique stimule le cardio et renforce les muscles. Que ce soit en s’entraînant au gym, en pratiquant le vélo, la marche ou encore le yoga, le mouvement est source de multiples bienfaits autant pour la santé physique que mentale. Mais savez-vous que bouger favorise aussi la santé vertébrale?

En position assise, la courbure de la colonne vertébrale n’est pas naturelle. La pression exercée sur les disques intervertébraux est beaucoup plus importante qu’en position debout ou couchée. 

Or, avec le télétravail et l’automne qui s’installe, il peut être difficile de trouver le temps (et la motivation) de bouger. On estime d’ailleurs que près du tiers de la population québécoise est sédentaire, ce qui n’est pas sans conséquences pour la colonne vertébrale. Alors, cet automne, on bouge plus et on reste moins longtemps dans la même position!

2. Manger sainement et boire de l’eau

Oui, vous avez bien lu : manger sainement contribue aussi à assurer une bonne santé neurovertébrale. Sachant que la colonne vertébrale comporte des vertèbres qui nécessitent une alimentation riche en calcium et en magnésium, il est conseillé de consommer des produits laitiers et des légumes.

Également, vous vous en doutez, les sucreries, les frites et les charcuteries sont à éviter. Ces aliments pro-inflammatoires contiennent des niveaux élevés de sucre et de gras saturés qui peuvent provoquer des douleurs au niveau des articulations.

Évidemment, boire beaucoup d’eau est une excellente habitude à prendre pour hydrater les muscles et les disques intervertébraux, qui sont composés de 80% d’eau. Le manque d’hydratation est souvent associé à des maux de dos. Gardez donc toujours une bouteille d’eau à portée de main au travail comme à la maison!

3. Adopter une bonne posture, peu importe l’endroit ou la situation

On ne le répètera jamais assez : une bonne posture est primordiale pour donner à votre corps la forme dont il a besoin pour bien fonctionner. Malgré tout, diverses situations de notre quotidien nous le font parfois oublier : au travail devant l’ordinateur, lorsqu’on courbe le dos pour s’adresser à un enfant ou encore quand on porte un sac à dos mal ajusté.

Derrière votre bureau ou devant votre écran d’ordinateur, portez attention à votre posture de travail pour vous tenir droit, sans courber le dos, en gardant les épaules légèrement vers l’arrière. Le soir venu, vous pouvez dormir sur le côté, en position fœtale classique, pour maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Votre dos vous en remerciera!

4. Faire des exercices d’étirement chaque jour

Rien de mieux que des exercices d’étirement d’hygiène neurovertébrale pour garder le corps en plein mouvement! Afin de vous accompagner, nos chiropraticien(ne)s ont développé cette routine d’exercices facile à faire à la maison quotidiennement, beau temps comme mauvais temps. 

Par ici pour télécharger la routine d’exercices d’étirement

5. Vérifier sa santé neurovertébrale auprès d’un(e) docteur(e) en chiropratique

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la santé neurovertébrale n’a pas d’âge. On devrait s’en préoccuper même chez les enfants, comme on le fait pour la santé buccodentaire. 

Il est recommandé de faire évaluer la santé neuro-musculo-squelettique de l’enfant par un(e) chiropraticien(ne) dès la naissance pour détecter tout problème ou toute anomalie. D’autres consultations peuvent aussi avoir lieu, de façon régulière, au fil du temps. Après tout, l’idée est de prévenir plutôt que de guérir!

Maintenant, à vous de jouer pour prendre votre santé neurovertébrale en main!

Comment prendre soin de soi l’été

Comment prendre soin de soi l’été

par | Juil 12, 2021 | Activités, Capsules santé

L’été est le moment idéal pour renforcer sa santé! Toutes les conditions gagnantes sont réunies pour vous aider à prendre soin de votre corps. Nous vous donnons ici quelques astuces simples et pratiques que vous pouvez appliquer facilement chaque jour, autant au travail qu’en vacances, pour avoir une bonne santé.

Faire le plein de vitamine D-3 au soleil

Les belles journées chaudes et ensoleillées maximisent notre apport en vitamine D-3. Communément appelée vitamine « soleil » (parce que notre peau en fabrique lorsque nous sommes exposés aux rayons UVB du soleil), la vitamine D-3 est particulièrement efficace pour l’activation du système immunitaire. Elle agit aussi comme un antidépresseur naturel.

Attention toutefois aux coups de soleil et aux coups de chaleur! Privilégiez 15 minutes d’exposition des bras et des jambes au soleil. La peau du visage, quant à elle, est très sensible et ne produit que peu de vitamine D-3, d’où l’importance de la protéger avec un chapeau ou une casquette.

Savourer des fruits et légumes frais

La consommation de produits locaux et saisonniers est une autre excellente façon de prendre soin de son corps. Que ce soit par l’autocueillette de petits fruits ou encore l’achat de produits frais au kiosque de fruits et légumes du coin, on apprécie grandement les récoltes des producteurs de chez nous.

En plus d’encourager l’achat local, le fait de manger des fruits et légumes frais du jour augmente votre apport quotidien en fibres alimentaires ainsi qu’en vitamines et minéraux. Et bonne nouvelle : tous les fruits et légumes sont bénéfiques pour la santé! Amusez-vous à varier les couleurs pour une alimentation riche et diversifiée cet été.

Et surtout, ne vous en faites pas trop avec les petits excès ici et là : la règle des 80/20 (manger sainement 80% du temps et se faire plaisir les 20% restants) est la clé!

Aller dehors pour bouger

Qui dit été dit activités et sports à l’extérieur! Sortez pour nager dans la piscine, jouer au volleyball, au soccer ou simplement marcher. C’est bien connu : les adultes devraient viser 30 minutes par jour d’activité d’intensité modérée pour obtenir des bienfaits sur leur santé, ce qui peut aller jusqu’à 22 km de marche par jour. Comme il est beaucoup plus facile et motivant de bouger l’été, faites-en une habitude.

L’activité physique en général diminue le stress et la fatigue. Source d’énergie, elle stimule la proprioception, c’est-à-dire l’ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau permettant la régulation de la posture et des mouvements du corps (notamment pour réduire les risques de chute chez les personnes âgées). Vous vous sentirez rapidement en meilleure forme, avec plus de tonus et de vitalité!

L’été, c’est fait pour jouer

Et il n’y a pas d’âge pour en profiter! Alors, sortez dehors, bougez et mangez de bons produits locaux de nos agriculteurs pour prendre soin de vous cet été. Votre corps vous en remerciera!

Des pensées et habitudes qui attirent le bien-être!

Des pensées et habitudes qui attirent le bien-être!

par | Fév 8, 2021 | Bien-être, Capsules santé

Au cours des derniers mois, nous avons abordé le sujet de l’épigénétique, soit l’ensemble des habitudes de vie venant stimuler les gênes de notre corps, pour ensuite les programmer par l’entremise d’actions concrètes et quotidiennes. Si ces actions sont portées à être entretenues dans un mode de vie sain, les réactions de notre corps s’en verront donc optimisées. Et tout ça, pour votre bien-être, autant physique que mental.

En ce mois froid où la dépression saisonnière cogne à plusieurs portes, il faut doublement prendre soin de soi. D’autant plus que les mesures de confinement actuelles au Québec n’aident pas à la santé mentale. C’est pourquoi nous souhaitions vous partager quelques-unes de nos astuces pour cultiver des pensées et des états d’être positifs dans notre quotidien.

Les 10 qualificatifs d’un être humain en santé

Tout d’abord, nous vous invitons à consulter un de nos plus récents articles pour découvrir en détails quels sont les 10 qualificatifs qui démontrent qu’un être est en santé, selon la prestigieuse communauté The Wellness Practice. Si la majorité de ces qualités se retrouvent dans votre vie, vous êtes sur la bonne voie! Sinon, que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux?

Bien se sentir émotivement

Les émotions régissent les états d’être. Afin d’être au meilleur de sa forme le plus souvent possible, quelques trucs (se trouvant aussi sur le site ainsi que dans le livre The Wellness Practice) nous font du bien et se doivent d’être partagés. Que ce soit de méditer de 10 à 15 minutes selon la forme qui nous convient, de s’hydrater avec 1,5 à 3 litres d’eau par jour selon notre activité physique et/ou notre profession, de consommer quelques suppléments (oméga-3, probiotiques, vitamines D-3, zinc) pour pallier à certaines carences de notre alimentation, ou bien dormir pendant environ 8 heures, soit la moyenne requise pour la majorité de la population, de nombreuses pratiques de la vie courante ont un énorme effet sur notre santé mentale et sur nos émotions.

Les habitudes globales à prioriser

Tout part de bonnes habitudes. En effet, une nouvelle habitude peut sembler difficile à incorporer dans sa routine, mais tenez bon pendant 21 jours, et elle fera partie de votre quotidien! Pour des états d’être positifs et bénéfiques, adoptez des habitudes positives qui nourriront votre bonheur. Des actions quotidiennes qui créeront du eustress (bon stress développant, par exemple, des sentiments heureux, d’ambition, de créativité, et de désirs de relations saines avec les autres), en plus de vous apporter d’énormes sentiments de satisfaction. Nous aimons beaucoup utiliser l’expression « être en amour » avec nos choix quotidiens, avec ce qu’on décide de faire de notre précieux temps et donc, d’être en amour avec nous-mêmes. C’est en prenant soin de soi qu’on peut prendre encore plus soin des autres. Et pour prendre soin de vous en ces temps incertains, on vous propose de :

  • • Écrire : Choisissez une certaine journée et, dès la première heure, commencez à noter ce qui vous vient le plus souvent en tête, ce qui prend beaucoup de place dans votre esprit. Répéter l’exercice pendant 10 minutes à chaque heure, et méditez. Demandez-vous si ces pensées concordent avec ce que vous voulez vivre réellement, si elles sont en harmonie avec vos valeurs et vos attentes envers votre propre vie.
  • • Prendre action : Si vos pensées et actions du moment ne concordent pas avec vos désirs, prenez action. Visualisez-vous au centre de votre vie de rêve, et permettez-vous de ressentir les émotions qui auraient lieu dans ces situations.
  • • Pratiquer la cohérence cardiaque : On vous propose d’aller lire davantage sur le sujet, car cette simple pratique peut changer le cours d’une journée! La cohérence cardiaque est une façon plus lente de respirer, ce qui permet d’enclencher le système parasympathique du corps régissant le bonheur, la réparation, le repos, le calme et la sécurité, au lieu de se sentir en mode de survie et de protection (et donc en sensation de stress ou de détresse). L’application RespiRelax+ permet de pratiquer cette méthode pendant 5 minutes. Les bienfaits en sauront aussitôt ressentis!

Manifestez l’état émotif que vous souhaitez

La pensée est la nourriture du cerveau, l’émotion est la nourriture du corps. Pour que les pensées provoquent des émotions positives, il est possible de les diriger. Puis, ce qui est si intéressant, c’est que l’émotion a une importance sur la façon dont votre corps s’exprime. Rappelez-vous que des émotions positives apportent des événements positifs, et l’énergie négative risque d’apporter des événements ou des personnes de ce type dans votre vie. C’est en affirmant ce que vous voulez réellement que votre subconscient travaillera pour le manifester. Pour faire émerger une sensation, cette dernière doit trouver naissance dans un ou plusieurs de nos 5 sens, soient le goût, l’odorat, la vision, l’écoute et le ressenti. Il faut être capable de se positionner comme si l’événement désiré était déjà arrivé, car il faut savoir que le cerveau ne perçoit pas la différence entre la réalité et l’état de conscience dans lequel on le met. Pour en savoir plus sur le sujet, nous vous proposons de consulter les travaux du docteur Joe Dispenza sur la manifestation des pensées et des émotions. Créer son propre bonheur est positif pour votre corps et votre esprit. C’est tout à fait santé!

Pour en savoir plus

Le sujet vous intéresse? N’hésitez pas à communiquer avec Dre Laliberté, chiropraticienne, ou Dr. Moreau, chiropraticien, pour discuter de vos besoins et de votre bien-être!

Sachez aussi que chaque personne est différente et nous vous conseillons donc de parler à votre médecin de tout changement que vous souhaitez ajouter à votre routine. Finalement, n’oubliez pas, c’est par des petits pas au quotidien qu’on peut se permettre d’évoluer et de se rapprocher d’un bien-être global!

Références :

bit.ly/3piQpVv (The Wellness Practice)

bit.ly/39kRhTU  (La cohérence cardiaque)

bit.ly/39muOWu (RespiRelax+)

bit.ly/39HB6QK (Joe Dispenza)